这几天大家是不是感觉天黑得比较早，出门的时候天还没完全亮，下班的时候就已经全黑了，风吹过脸庞冷飕飕的，直往骨髓里钻。在传统观念里，冬至并不只是一个普通的节气，它就好像一道“坎”，表示数九寒天开始了，而老话说冬至一阳生，就是从这天起，阳气就像埋在土里的嫩芽，静静地冒出来，虽然弱小但是充满生机。

此时外面的寒气特别浓重，而体内的阳气又很薄弱，这样内虚外实的情况大家还需要多留意。今天，木子来跟大家简单分享一个7天养护的方法，对身体进行好好地养护，帮助大家平稳度过这道坎，也为来年的身体打下根基。

第.1-2天：推动身体平衡

冬至才过，身体还处于年底忙碌的状态里，先让那刚出现的阳气平稳下来。

睡前泡个脚很不错，用40度左右的热水，让水漫过脚踝，泡个20分钟，后背稍稍有些发热、额头有一点小汗就行，这样能够把身体不适引下去，让下半身变暖和，对睡眠有好处，泡完立刻穿上厚袜子，暖和劲能持续一整晚。

早晨吃一碗温热的红枣小米粥，中午可以来一份当归生姜羊肉汤，放几片当归、几块生姜、二百克羊肉，用小火慢慢熬煮，喝后身体暖暖的。要是你这几天喉咙疼或者受寒了，这汤就先别喝了。

中午的时候太阳比较大，找一个背风的地方晒后背15分钟，让阳光把背部晒得暖暖的，这可是不用花费钱财的养阳办法。

第3-4天：推动消化和循环

身体温暖了，接下来要让内部循环顺畅起来。脾胃是后天的根本，要是它不好，吃再多也没法吸收。

这几天在进餐，要吃到7分饱，特别是晚餐要吃得清淡些，把芡实、莲子、茯苓准备好，跟大米一块儿煮粥，这些温和的食材，能够协助脾胃开展消化吸收。

运动的时候，不要让自己出太多汗，可以试试踮起脚后跟然后落下，轻轻的震动地面，能够温和地激发身体动力。

夜晚睡觉之前，把掌心搓热，以肚脐作为圆点，顺时针、逆.时针地揉肚子来协助消化。

炒菜的时候，抓一小把花椒、小茴香或者肉桂粉放进去，满锅都飘着暖暖的香味，这些香辛料性质相当温和，也可以帮助身体暖和起来，让气血流通得更加顺畅些。

第5-6天：滋养身体

温补和通络之后，身体可能会有点燥，要记住阳气萌发需要水分来滋养，如同浇花需要水一样。所以，我们要平衡一下，补充点水。

用银耳、百合、雪梨或者荸荠，做一碗银耳百合羹或者煮些梨子水来喝，就可以达到解燥的效果了。

多做做腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子就收回去，这种呼吸能让肺气下沉，呼吸与水分平衡，肺气充足了，肾水也就能得到滋养，在储存精力方面比较关键。

收拢心神也是比较关键的事。减少一些娱乐活动，晚上早点把手机关掉，坐下来让自己安静会，好让心神平静下来。

第7天：把好习惯留下来

七天过得真快，这并非终点，而是良好习惯的起点。

可以回头想想，哪个小方法让你感觉舒服，是泡完脚后睡得踏实，还是喝碗粥后胃里暖，找出适合自己的方式，让它坚持整个冬季，比如每周泡脚三到四次，睡前揉揉肚子，天气晴朗时晒晒太阳。

这七天的调养，仅仅单纯地坚持，助力我们顺着身体的节奏，平稳地度过。