亲测过最管用的非药物助眠招，是把睡眠限制法改了改适配自己的作息。
之前躺床上翻3个小时都睡不着，刷短视频越刷越精神，后来硬逼着自己不到12点绝不沾床，哪怕困到打哈欠也在客厅坐着，真躺下去要是20分钟还没睡着，立刻爬起来去书桌前翻两页枯燥的专业课本，直到眼皮开始打架再回床。
定好每天早上7点准点爬起来，哪怕前一天只睡了3小时也不赖床，白天哪怕困到点头也硬扛着不补午觉。坚持了10天左右，现在躺下去基本15分钟之内就能睡着，半夜也很少醒，比之前喝热牛奶、数羊管用太多。
别在床上干和睡觉无关的事，我现在连手机都不放卧室，躺下去没一会困意就上来了。
