日常养生实招，简单好坚持

1. 晨起一杯温白开，空腹喝唤醒肠胃，促进代谢，别喝冰水、浓茶

2. 三餐定时吃，七分饱就停，早餐别省，晚餐别吃太油太撑，睡前3小时不进食

3. 每天喝够1500ml水，少量多次喝，别等口渴才喝，拒绝高糖饮料、冰饮

4. 久坐必动，每小时起身5分钟，伸腰、踮脚、扭腰，避免气血淤堵

5. 晚上11点前睡，中午眯20分钟，熬夜别补觉到中午，越补越昏沉

6. 清淡饮食，少盐少辣少重油，多吃杂粮、蔬菜，荤素搭配不挑食

7. 每天动一动，快走、慢跑、拉伸均可，30分钟微汗即止，别硬扛高强度运动

8. 情绪别憋闷，烦心事别钻牛角尖，累了就歇，学会简单解压

9. 少憋尿、别久坐硬板凳，护腰护肾，如厕不刷手机，缩短时间

10. 温水泡脚10分钟，睡前泡解乏，助睡眠，别用太烫的水

11. 三餐粗细搭配，白米白面掺杂粮，饱腹感强，肠胃更舒服

12. 少吃腌制、油炸、加工食品，新鲜食材现做现吃，减少身体负担