春回大地，万物复苏。在中医理论中，春季属木，与人体五脏中的“肝”相应。《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意指春天是阳气升发、生机勃发的季节，人体之气亦随之向上、向外疏泄。而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，正与春季阳气升发、万物生长的自然规律相契合。因此，春季是养肝护肝的黄金时节，若能顺应天时，科学调养，则可事半功倍，为全年健康打下坚实基础。

**一、肝的功能与春季养生的内在联系**

中医所言之“肝”，不仅指解剖学上的肝脏器官，更是一个功能系统，涵盖藏血、主疏泄、主筋、开窍于目、其华在爪等多个方面。肝的疏泄功能正常，则气血运行通畅，情志舒畅，消化吸收良好；若肝失疏泄，则易出现情绪抑郁、胸胁胀满、食欲不振、月经不调等问题。春季阳气初升，肝气亦随之旺盛，此时若调养得当，可助肝气条达，促进全身气机升降出入；反之，若起居无常、情志失调或饮食不当，则易导致肝气郁结或肝火上炎，引发多种疾病。

现代医学研究也证实，春季是慢性肝病（如病毒性肝炎、脂肪肝）易复发或加重的季节。气候多变、湿气渐重、情绪波动等因素均可影响肝脏代谢与免疫功能。因此，从中医“治未病”理念出发，春季养肝不仅是传统智慧的体现，也具有现实的健康指导意义。

**二、情志调摄：疏肝解郁，保持心境平和**

“怒伤肝”是中医经典论述之一。春季肝气本旺，若遇情绪刺激，如愤怒、焦虑、抑郁等，极易导致肝气郁结，进而化火，出现口苦、目赤、头痛、失眠等症状。故春季养生首重调畅情志。

具体而言，应主动调节情绪，避免大怒或长期压抑。可多参与户外活动，如踏青、放风筝、散步于林间溪畔，借自然之生气以疏解心中郁结。此外，练习八段锦、太极拳、导引术等传统养生功法，有助于调和气血、安定心神。每日静坐10–15分钟，配合深呼吸，亦能有效缓解压力，使肝气得以条达。正如《养生论》所言：“春日融和，当眺园林亭阁虚旷之处，用摅滞怀，以畅生气。”

**三、起居有常：早睡早起，顺应阳气升发**

春季昼渐长、夜渐短，人体阳气亦随自然节律逐渐升发。此时应调整作息，做到“夜卧早起，广步于庭”。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应阳气生发之势。熬夜最伤肝血，因“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复与排毒的关键时段，长期熬夜将耗伤肝阴，导致肝火亢盛或肝血不足。

此外，春季乍暖还寒，所谓“春捂秋冻”，穿衣宜“下厚上薄”，尤其注意腹部、背部及足部保暖，以防风寒侵袭。风为百病之长，春季多风，若腠理疏松而受风邪，易致肝风内动或外感病邪，影响肝的正常功能。

**四、饮食调养：清淡柔肝，忌食辛辣燥热**

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”及“少辛多甘，柔肝养血”的原则。酸味入肝，但过食酸味会收敛肝气，不利于春季阳气的升发；而甘味入脾，可健脾益气，防止肝木克脾土。因此，应适当减少醋、山楂、乌梅等酸味食物的摄入，增加山药、大枣、莲子、小米、南瓜等甘平健脾之品。

同时，宜多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜、香椿、绿豆芽等，因其色青入肝，且富含维生素与膳食纤维，有助于清肝明目、疏肝理气。可适量食用枸杞、菊花、决明子泡茶，以清肝明目；或用玫瑰花、佛手、陈皮煮水代茶饮，以疏肝解郁。

需特别注意的是，春季不宜过食辛辣、油炸、烧烤及温补类食物（如羊肉、桂圆、荔枝等），以免助火生热，引动肝火。饮酒亦当节制，因“酒为湿热之最”，最易损伤肝胆。

**五、运动养生：适度活动，助肝气疏泄**

春季阳气升发，人体新陈代谢加快，是开展户外运动的最佳时机。适度运动可促进气血运行，帮助肝气疏泄，增强体质。推荐选择柔和、舒展的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极、五禽戏等，每次30–60分钟为宜，以微微汗出、心情愉悦为度。

切忌剧烈运动或过度出汗，因“汗为心之液”，过汗反伤阴血，亦不利肝之藏血功能。运动时间宜选在上午9–11点（巳时）或下午3–5点（申时），此时阳气充盛，气血运行顺畅，锻炼效果最佳。

**六、穴位保健：按摩太冲、期门，疏肝理气**

日常可自我按摩肝经要穴以辅助养肝。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，为肝经原穴，具有疏肝解郁、平肝熄风之效；期门穴位于乳头直下第六肋间隙，为肝之募穴，可调理肝气、缓解胁痛。每日早晚各按揉3–5分钟，力度适中，以局部酸胀为度，长期坚持可改善情绪、缓解疲劳。

综上所述，春季养肝并非仅限于“护肝”本身，而是通过情志、起居、饮食、运动等多维度的整体调摄，使肝气条达、气血