每天，在我们大部分的时间里，身体都是用某个姿态坐着、站着或者走着。但是，没多少人会发现，这些姿态在不知不觉中积累了不少紧张。

举个例子，长时间坐着，有可能让骨盆位置有变化，腰背就会进行补偿性用力，白天想太多、压力大，肩颈和肋骨附近的肌肉也会跟着绷紧。这些小小的紧张积累起来，不但会对身形有影响，还可能干扰气血流动，让人们晚上休息不好，消化也受牵连。

睡前蹬墙抬臀是我常用的一种放松办法，它借助一个简单的姿势，让身体在放松的时候自然回到伸展的状态。

这个简单的动作，和肝、骨盆、脾胃有关联

传统观念认为：“肝主筋”，肝的情况和全身筋脉的柔软程度有关系。现在的人，白天常常长时间坐着不动，要不就是想东想西太多，这样的话，肝气就容易不顺畅，筋脉也跟着紧张起来，睡觉前用平躺蹬墙的姿势，能让全身肌肉，特别是躯干和腿完全放松下来，这样全身放松的状态，对肝气更好地伸展有好处。

这个动作还巧妙地考虑到了骨盆。骨盆是下半身的基础，长时间保持不好的姿势可能会让它位置不正，这不但影响身体的姿势，还会连累腰背和下肢，蹬墙的时候，有意识地把尾椎往脚跟方向伸展，就能轻轻地把骨盆调整到比较正的位置，骨盆稳定了, 下焦肝肾的气血运行可能就更稳定些。

要是肝气不顺畅，影响脾胃运化这一点就容易出现，深长的呼吸可把气往下带，有助于安抚中焦脾胃。从好几个方面，轻柔地帮身体找平衡衡。

动作分两步来，从伸展到放松

一，平卧蹬墙式：伸展身体，稳定基础

准备：找一面平整的墙或者床边，铺上瑜伽垫或者软毯子。

具体做法：

脸朝上平躺在垫子上，把臀部尽量往墙根那边靠。双脚脚掌垂直向上，脚跟相对轻轻抵在墙上，双腿可以稍微分开点，和肩膀一样宽。

臀部、后腰以及上背部全都放松，平贴在垫子上。要是觉得腰部悬空不太舒服，可以在腰下面垫一条卷起来的毛巾，托住腰背。双臂自然放在身体两边，双手放在两侧，闭上双眼，用鼻子自然呼吸，感受身体被托着的那种踏实的感觉。

你能发现到腰背那股紧绷的劲，随着重力一点点消散开，垫了毛巾之后，腰部暖暖的，感觉有一股气缓缓流动。

二，屈膝抬臀式：调和脾胃，引气归元

保持屈膝的姿势，脚趾朝外。双手可以放在两膝上。把注意力完全放到呼吸上面，用深长的腹式呼吸。吸气的时候，感觉气息沉到小腹同时抬臀，呼气的时候，小腹往里收，想象全身的紧张随着呼气排出去。可以试着让双膝再自然地放松、往下沉一点，但是不要用力，全按照身体的舒适程度来。

做这个动作要慢慢的，或许会感觉心里那股烦躁气，好像顺着呼气就跑掉，脾胃也觉着暖和了一些。

每天花10分钟去做，要是累了，不要硬撑着，就算只做2分钟，也比不做要好，关键是得坚持下去。

慢慢地你就会发现, 心情变得比较平静了，身体也更加稳定，骨盆稳定了，整个人的状态都会更扎实，消化也会跟着变好，身体放松了，晚上自然能睡得安稳。