前两天有个粉丝私信我，说了一句话我印象特深——“我是不是体寒？我就知道吃点辣的就冒汗，手脚却冰凉，这算哪门子寒？”
我当时看到这条私信，差点笑出来。不是嘲笑他，是觉得这个问题问得太好了。因为“体寒”这个词现在被说得太乱，像万金油一样，左一个体寒右一个体寒，但到底啥意思，谁也说不清楚。
“体寒”这事儿，说白了就是身体里的暖气不够用
你想想，人体就像一间屋子。正常的话，屋里有个暖气片，冬天开到二十来度，住着舒服。
体寒的人啥情况呢？要么是暖气片功率不够（阳气不足），要么是窗户关不严（阳气跑得快），要么是外面冷风一个劲儿往里灌（外寒入侵）。
三种情况可能单独出现，也可能一起来。大部分觉得自己“体寒”的人，其实是三样全占了，只是轻重程度不同而已。
我有个朋友就是典型——夏天开个空调她都觉得冷，得披件外套。问她冬天怎么过的？她说：“我脚在被窝里捂两个小时都还是冰的，晚上基本靠热水袋活着。”
你看，这不是简单的“怕冷”，这是内置供暖系统出问题了。
怎么判断你是不是“真体寒”？五个细节，你也对对号
先说好，不是你觉得手脚凉就算。很多人只是末梢循环不太好，跟真正的体寒还差得远。
下面这几个细节，你拿自己对照一下，中得越多越要注意。
第一个：肚子比手凉。你把手掌放在肚脐周围，感觉一下。正常人腹部应该是温热柔软的。体寒的人腹部摸上去是凉的，甚至有点硬邦邦的感觉。尤其女性，月经前小腹凉得像贴了块冰。
第二个：大便从来不成型。每天早上起来上厕所，冲水之前看一眼。如果是稀软的、黏在马桶上冲不干净的那种，甚至里面能看到没消化完的菜叶子——脾胃已经寒气很重了。
第三个：怕风，还怕安静。这话有意思。体寒的人不仅怕冷风，还特别讨厌坐着不动。你让他安静地看两个小时书，过程中他会越来越冷，腰酸背痛。反而是干活、走动的时候，身体热乎起来才舒服。
第四个：喝凉水胃就闹脾气。 你要是一口冰水下肚，几分钟内胃胀、咕咕叫、甚至想拉肚子，十有八九是中焦有寒。正常人的胃是可以自己调节温度的，体寒的人胃就像个娇气的孩子，一点点刺激就翻脸。
第五个：脸色发青或者苍白。正常人的脸色是红润的或者微微带黄。体寒久了的人，面色会偏白，嘴唇发紫发暗，眼周一圈有时候也发青。这是血液循环过不来，寒气把血管“缩”住了。
我观察下来，体寒的人大多有过这几个习惯
不是想批评谁，我自己以前也干过。咱们客观捋一捋，你看看眼熟不眼熟。
第一桩：夏天冰饮料当水喝。 大热天从外面回来，打开冰箱拿出一瓶带冰碴的饮料，咕咚咕咚灌下去——爽是爽了，但这一下，寒气直接进了胃里。胃为了不让自己罢工，要调动大量阳气来暖这些液体。一次两次还行，天天这么干，阳气就被耗得差不多了。
第二桩：露脚踝、露腰、露肚脐。这个不光是女生，现在小伙子也这么穿。脚踝那儿有个穴位叫三阴交，是三条阴经交汇的地方。露着它，寒气顺着经络直接往里钻。肚脐更别提了，是胎儿时期和母体连接的通道，成年后也特别薄弱，寒气最容易从这里进入身体。
第三桩：熬夜熬到凌晨还不睡。人体的阳气有自己的生物钟。晚上十一点到凌晨三点，是阳气收敛、阴气工作的时候。你偏偏不睡，阳气就被硬生生吊在外面。时间一长，阳气就像一根蜡烛两头烧，越烧越短。等到白天需要用阳气的时侯，发现已经不够用了。
第四桩：运动完马上洗冷水澡或者猛吹空调。运动的时候毛孔全打开了，汗往外排。这时候一头扎进空调房，或者一盆冷水浇下来，寒气顺着敞开的毛孔就进去了，比平时快十倍。很多人运动完第二天反而感冒或者浑身酸痛，就是这个道理。
想让自己暖和起来？这几件小事先做起来
第一件小事：睡觉的时候多关照一下腰和脚。很多人体寒是因为夜里被子没盖好。你回忆一下，是不是每天早上醒来腰是凉的？试着穿一双宽松的棉袜睡觉，腰那里多盖一层薄毯子或者围个护腰。就这两样，很多人睡眠质量明显变好。
第二件小事：中午晒后背，十分钟就行。 你找个有太阳的日子，或者隔着玻璃也行，把后背对着太阳晒。后背是人体“阳经之海”，太阳的能量进到后背，能直接补充阳气。不一定要脱衣服，穿深色衣服效果最好。晒到后背微微发热，鼻子呼出的气是暖的，就够了。
第三件小事：早上起床第一件事，喝一杯“有温度的水”。不是让你喝姜茶，就普通的温水。但有一个讲究——必须是刚烧开倒出来晾到温热（不烫嘴就行），然后小口小口喝。别大口灌，也别喝凉白开。早晨的胃刚刚苏醒，一杯温水流下去，相当于给暖气片预热了。
第四件小事：站着的时候，换一只脚承重。听起来有点怪，但我从一个练功的老先生那儿学来的。你等公交或者站着排队的时候，不要双腿笔直站着。试着重心放在一只脚上，站一会儿换另一只。这个过程会轻微晃动骨盆和脊柱，气血循环自然就动起来了，不会“站得身子发僵发凉”。
几个暖身的小食方，不苦不麻烦
暖胃水：干姜末配红糖。超市买干姜粉（没有的话自己把干姜捣碎也行），每天早上拿一小勺，配半勺红糖，冲半碗开水，搅匀了喝。味道有点辣，但喝完胃里特别舒服。注意是干姜不是生姜，干姜的暖劲儿更持久。
暖脚汤：花椒水泡脚。不是喝，是泡脚。拿一小把花椒（大概三十粒），放锅里煮开五分钟，倒进泡脚桶里，兑凉水调到脚能接受的温度。花椒的温热劲儿能钻进皮肤里，对那种脚冷到膝盖的人特别管用。
暖肚子的一顿饭：胡椒猪肚汤。超市买处理好的猪肚，切条，加一大勺白胡椒粒（用刀背压碎），再放几片姜，炖一个半小时。胡椒是温中散寒的好东西，配上猪肚养胃，喝一碗整个人从肚子往外热。冬天炖一锅，连喝两三天，舒服得很。
暖手的零食：炒过的南瓜子。南瓜子买回来，干锅小火炒到微微变色，每天抓一小把嗑。有人说这是“温补肾阳”的，我没那么玄乎，就是觉得手凉的时候嗑瓜子，手指活动开了，又不至于吃胖，一举两得。
最后说句大实话
体寒这件事，不像感冒发烧那样来得快去得快。它是一点一点攒出来的，也得一点一点往外排。
你不可能泡一次脚、喝一碗姜汤就彻底不冷了。但只要你坚持做上面某一件小事——可能是早上喝温水，可能是穿袜子睡觉，可能是晒十分钟后背——一个月以后，你自己会感觉到变化。
那种变化不是剧烈的，是某天你突然发现：诶，今天空调房里待了半天，手居然还是温的。或者早上起来，肚子摸上去不那么凉了。
这就对了。身体在慢慢往回“扳”。
你呢？你身上有没有那种“怎么都暖和不起来”的地方？或者你试过什么特别管用的暖身土办法？
