《黄帝内经》云“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。要是脾胃功能比较差，吃进去的东西就容易生湿，时间长了就会聚成痰。当夜里一躺下去时, 痰湿就容易往肺里汇集，所以在睡醒的时候，那种不舒适的感觉就总是格外明显。

很多朋友晚饭吃很晚、吃很饱，油腻的、甜的、冰的，都可能给脾胃增加负担，再加上白天长时间坐着不动，气血运行慢，水湿就更不容易运化了，所以，早上痰多不光是喉咙的事情，往往提示脾胃运化功能需要调整。

一、睡前一个小动作，从根源帮忙

今天想跟你说说丰隆穴，这个穴位在调理痰湿方面比较受关注，它就在小腿上。

先找膝盖外侧的凹陷（外膝眼），接着找脚踝外侧的凸起骨头（外踝尖），把这两点连接起来，选中间位置，大概离外踝尖8寸左右（就是自己8个手指并拢的宽度），要是按下去有明显的酸胀感，那就是对的。

丰隆穴是胃经上作用明显的穴位，特别有助于调理脾胃、健脾祛湿，不管是你能咳出来的有形之痰，还是身体里积攒的无形痰湿，按揉它都能起到帮助祛痰湿的作用。睡前进行按揉，就好像给脾胃做一次轻柔的按揉，让它在夜里能更好地工作，睡前一小时或者泡脚之后尝试效果更好。

用拇指或弯曲的食指关节，以适中力度点按在穴位上，顺时针揉按，力度需合适，以有酸、麻、胀等得气感为宜，每侧小腿揉按3分钟，两边都需进行。

二、搭配几个穴位，效果会更周全

单揉丰隆穴就很不错，如果想要更好一点，还可以搭配几个穴位组合来试试。

天突穴，在喉咙下面，胸骨上窝正中间的凹陷地方，用中指指腹轻轻地往下、往喉咙深处点揉，力度得温和，不要按到咳嗽，揉上3分钟，揉一揉有助于让喉咙区域感觉舒服些，早上起来不会那么堵着难受。

足三里穴，是一个补益作用较强的穴位，在膝盖外侧凹陷处往下四横指，胫骨边上，用拇指用力点按或者揉按，每侧3分钟，它可以健脾胃、补中气，让脾胃运化水湿的功能得到支持，有助于舒缓痰湿。

膻中穴，在两个胸连线中间那个点上，用掌根或者拇指稍微用力顺时针揉按3分钟，这是一个舒畅气机的穴位，胸口闷的时候按按有助于舒缓。

每晚选一两个来做，或者全都做，整个过程也就十几分钟，比较方便。

三、生活习惯调整，能收到很好的效果

睡前至少三个小时别吃东西，要躲开油腻的、甜的食物、奶制品还有生冷的食物，这类食物可能助湿生痰，建议晚餐早点吃, 而且吃得清淡一点儿。

侧着睡觉，这样就能减少痰液在咽喉部的堆积，早上醒来也就没那么难受，早上醒来之后，喝一杯温开水，能够帮助稀释痰液,方便排出。这些都是不难做到的小习惯，坚持一段时间，身体说不定会给你积极的反馈。

四、留意观察来分辨自己的痰

痰白清稀，大多是寒痰，这时候注意不要去碰寒凉的东西，平常可以喝点生姜红糖水来暖暖身子。

痰黄粘稠，那可能就是热痰，饮食得更清淡些，辛辣燥热的东西先放一边。

痰多且容易咳出，大多是湿痰，关键是健脾祛湿，多按揉丰隆穴和足三里。

要是痰多的情况持续不断，或者还有别的不舒服，建议去看医生，弄明白是咋回事。

希望这些分享能给你启发，愿你每天早上都有清爽的开始。