随着工作和生活方式的转变，久坐已成为中青年群体的日常习惯。这种生活方式常引发腰背部疼痛不适，尽管大家普遍知晓“久坐伤腰”的道理，却往往只知其表面，不明其深层原因。

坐多久算久坐？

久坐行为指处于坐姿、靠姿或卧姿时，以能量消耗≤1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为。

久坐为什么会导致腰痛呢？

腰部肌肉劳损：

久坐时腰背部肌肉长时间呈牵拉状态，容易导致腰部肌肉、筋膜出现痉挛收缩，引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降。

腰椎间盘突出：

坐姿时腰椎负荷比站立时增加了50%，是平躺时腰椎负荷的6倍左右，久坐容易加速椎间盘退变，导致椎间盘突出，引起或加重腰痛。

久坐还有哪些危害？

久坐的危害不只是引起腰痛，可能从头到脚都会深受其害，增加患颈肩痛、心脑血管疾病、肺部疾病、胃肠疾病、高血压、糖尿病、肥胖等疾病风险。

温馨提醒

为了腰不疼，这些你应该了解——

端正坐姿。避免低头弯腰、斜靠等不良姿势，保持腰部和腿部相对垂直的角度。可以选择将一种垫枕放在座椅靠背上，以填补腰部和座位之间的空间，同时保持腰部的正常生理曲度（生理前凸）。将坐姿状态下腰椎所承受的压力，转移到支撑靠垫上。宜选择厚一些的垫枕，类似D形。

避免久坐。如果需要长期久坐进行工作，可以在坐40-50分钟左右的时候，起来稍稍活动一下，办公一族不妨“因地制宜”，常做做放松腰部小动作，如握拳揉腰眼、伸个懒腰、踮踮脚尖等。

防寒保暖。腰部喜热怕冷，如果使得腰部受寒受凉，容易引起腰疼，防寒保暖可以缓解久坐带来的腰痛迹象。

适当运动。健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等都是较为合适的运动方式。运动前要充分热身，运动锻炼要量力而行、循序渐进。

通讯员 蒋芳芳