对身体最好的十种早餐排名：

第一名：水煮鸡蛋，要煮熟，最好不要吃溏心蛋。

第二名：纯牛奶，富含蛋白质和钙。

第三名：全麦面包，膳食纤维丰富。

第四名：燕麦粥，低热量且有饱腹感。

第五名：豆浆，植物蛋白含量高。

第六名：水果，如苹果、香蕉等，补充维生素。

第七名：酸奶，有助于消化。

第八名：蔬菜沙拉，营养均衡。

第九名：玉米，属于粗粮。

第十名：红薯，富含膳食纤维。

不少人减肥踩的第一个坑，就是早餐吃错了。天天白粥配包子，没到中午肚子就饿得咕咕叫，忍不住到处找零食，前面控了一天的热量直接白搭。

照着邱医生的省事搭配吃就很稳：两个鸡蛋加一个放温的蒸土豆，再配一杯无糖豆浆或者两口清炒小菜，抗饿效果比粥和包子强太多。鸡蛋的优质蛋白能帮你保住肌肉，吃完不容易犯馋；土豆放凉了再吃，抗性淀粉含量更高，对肠道也友好。坚持两三周，再把晚餐的油和糖控一控，很快就能感觉到肚子不胀了，裤腰都松快不少。

平时用脑多的人，早餐还可以多吃点胚芽类的种子食物，它里面的卵磷脂是大脑和神经细胞膜的核心成分，只是卵磷脂超过50度就容易被破坏，日常饮食很难吃够，适当补充点相关养生粉，状态会舒服很多。