睡眠长期异常需警惕健康风险！这 3 种睡眠习惯，或与患癌风险升高相关。研究发现：长期保持 3 种不良睡眠习惯，与患癌风险升高存在明确关联。不良的睡眠习惯，正以悄无声息的慢性伤害方式危害我们的健康。

早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就把涉及昼夜节律紊乱的职业轮班工作列为 2A 类致癌物，长期熬夜打乱生物钟也属于同类风险因素。

发表在 JACC 的研究也显示：长期昼夜节律紊乱会使心梗患者心肌梗死面积更大，主要心脏不良事件风险显著增加 92%。但可能升高患癌风险的睡眠方式可不仅仅是熬夜，还有 2 种隐秘的睡眠习惯也需留意。

很多人习惯开着灯睡觉，觉得这不过是个小癖好，殊不知这个习惯正在悄悄升高患癌风险。国际期刊《癌症》刊载的一项纳入 46 万余名受试者的研究发现，夜间人工照明越强的人，罹患甲状腺癌的风险越高。

背后的原因并不复杂：光照会压制夜间褪黑素的正常分泌，而褪黑素本身具备抗炎、抗氧化的功能，一旦分泌减少，昼夜节律随之紊乱，免疫系统对癌细胞的识别和清除能力也会跟着下降。值得关注的是，夜间长期暴露在人造光下会干扰内分泌与代谢节律，进一步放大健康隐患。

如果你还在担心自己体内是否已经存在问题，夜间出现的两类异常信号值得格外留意。一是某个部位的疼痛在休息后不能缓解，夜间反而加剧，甚至间歇性出现 "爆发痛"，这类表现临床上需要警惕癌症骨转移的可能，比如肺癌发生骨转移时，脊椎区域的疼痛常会在深夜明显加重；

当然，骨质疏松、关节劳损等良性问题也可能出现类似症状，需结合检查明确原因。二是无论睡多久，醒来仍感到极度疲惫，这种症状在医学上被称为癌因性疲乏，美国国立综合癌症网络（NCCN）将其定义为与癌症相关的持续性、主观性躯体疲惫感。

研究数据显示，超过 80% 的肿瘤患者在病程中会出现这一状态，根本原因在于肿瘤快速分裂和扩张过程中大量消耗机体能量，睡眠根本无法补偿。

除了开灯睡觉，睡眠时长同样是不可忽视的风险变量。一项专门针对中国人群、样本量达 1.5 万人的研究发表在美国癌症协会旗下期刊《癌症》上，结论指向明确：夜间睡眠不足 6 小时，患癌风险上升 41%；若同时不午睡，这一数字会进一步攀升至 82%；总睡眠时间不足 7 小时的人，患癌风险整体升高 69%，男性及体重超标人群风险尤为突出。

而中国睡眠研究会于 2024 年 3 月发布的《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均夜间睡眠时长仅为 6.75 小时，00 后群体平均入睡时间已推迟至凌晨 00:33，19% 的大学生入睡时间超过凌晨两点。这组数据与上述研究结论直接对应，年轻群体面临的健康风险不容低估。

改善睡眠并非无从下手。归脾汤是一个有据可查的选项，该方最早见于宋代名医严用和所著《济生方》，至今已有 800 余年使用历史。

明代医家薛己在原方基础上增入当归和远志两味药，使全方兼顾健脾养心与益气补血。方中甘草、远志、酸枣仁三味，现代研究已证实具有保护神经、改善睡眠的作用。

目前，归脾汤在日本被称为 kamikihito，在韩国被称为 kami-guibi-tang，2018 年韩国已有 49.2% 的韩医师将其列为调理失眠的常用方剂之一。

如果全方使用不便，可在专业医师指导下，根据自身体质用桂圆、合欢皮、柏子仁等配伍煎煮代茶饮，辅助调理入睡困难问题，建议使用前咨询医生，连续饮用时间不宜超过一个月。

信息来源：国际癌症研究机构（IARC）官方公告：2007 年、2019 年两次评估确认轮班工作为 2A 类致癌物，世卫组织下属机构官方权威结论；