大寒到立春，这是冬春交接的特殊阶段，这时候阳气开始萌发，可是身体还带着冬日潜藏的寒气。老话说“大寒到立春，阴阳两交争”，很多人会觉得身体发沉、手脚冰凉，心里也容易产生烦躁。

这时进行调养，关键不是使劲进补或者搞大动作，而是顺着天地的节奏，让身体平稳地过渡到春天。今日，木子来跟大伙简单分享一个适合这阶段的小动作，叫提踵颠足，它看着比较简单，可要是结合节气用心去做，也许能帮身体调和一通一补，让过渡更顺畅些。

这个动作，就是踮起脚尖然后轻轻落下，让脚后跟有节奏地碰到地面。你可能在等车或者晨练的时候不知不觉做过，但放到大寒到立春这个背景下，带着一点儿意念去做，它的意义就不一样。

《黄帝内经》提及“春三月，此谓发陈”。立春是万物开始复苏的起点，大寒是封藏的顶点，身体既得稳住根基，又得准备生 发。提踵颠足能较好地兼顾这两方面。

先说说“补”这一块。提踵的时候，心里想着脚底，有助于引导气机下行。大寒的时候天气冷，阳气往里面收，适当补一补是需要的。可是补多了容易上火睡不着。所以，大寒的补关键在于“藏”，把补进去的阳气稳稳地收起来。

做动作的时候，慢慢地吸气然后提起脚跟，意念轻轻地放在脚底，只要留意脚掌前部和脚心那一片区域就行，把上浮的阳气温和地引向身体下部，有助于内在的调和。这比单纯锻炼小腿要更深一层，可以为春天做些准备，藏好了，春天生 发才有底气。

再说说“通”这方面，踮脚的时候，节奏会轻轻的震动，好像借着震动开启惊蛰。

立春的时候，得让气血能够活跃起来。可是经过一整个冬天的收敛，身体可能会比较僵硬，如果直接进行剧烈运动，反倒有可能扰乱初生的阳气。所以，立春的关键在柔和的节奏这一块。

呼气，然后在脚跟下落的时候，追求那轻柔且有弹性的节奏，好像春天里小小的雷声，轻轻震动大地，把万物都唤醒。这种有节奏的轻微震荡，能够让可能变得僵硬的气血和筋膜得到舒缓，温和地把五脏六腑唤醒，它模仿了惊蛰的自然力量，对气血循环有帮助而且还不容易过度消耗，这就是“通中有生，以震达顺”，让身体如同解冻的小溪一样自然流动。

结合大寒到立春的时间段，我们可以试试节气过渡版提踵踮脚。

早上起床的时候，日出前后，面向东方做36次，有助于阳气生 发。

午后，也就是下午3到5点（膀胱经气血较旺的时候），做36次这个动作，借助自然阳气帮助通顺。

身心配合技巧：

往上走的时候（提脚跟），心里想着收敛阳气，固守于根，这时候可以尝试感受脚心微微发热。

往下走的时候（颠脚），心里想着震动大地，苏醒万物，或许能感觉到震动从脚底传到头顶，舒缓困乏。

通过意守下沉来辅助藏养冬日的阳气，再通过节律轻震提前为春日生 发做准备。