这份春分7天养生打卡清单，精简好坚持，每天照着做就行～（侧重：疏肝健脾、平衡阴阳、防春困、防倒春寒）

春分7天养生打卡表

每日通用必做（每天都要）

1. 作息：23点前睡，7点前起

2. 春捂：上薄下厚，护腰、腹、脚踝

3. 晨起：梳头100下 + 开窗通风

4. 饮水：白天多喝温水，少冷饮

5. 情绪：不生闷气，多晒太阳10分钟

6. 运动：快走/拉伸20分钟，微微出汗即可

7. 穴位：按揉 太冲穴 + 足三里 各2分钟Day1 疏肝启动日

• 饮食：荠菜豆腐汤 + 小米山药粥

• 茶饮：玫瑰花茶（疏肝解郁）

• 小功法：左右开弓似射雕 5次

Day2 健脾祛湿日

• 饮食：南瓜小米粥 + 清炒菠菜

• 茶饮：陈皮茯苓茶

• 重点：按揉 阴陵泉 祛湿

Day3 清润防燥日

• 饮食：百合莲子粥 + 凉拌春笋

• 茶饮：菊花枸杞茶

• 重点：少辛辣，防肝火上扬

Day4 抗过敏护鼻日

• 饮食：银耳雪梨羹

• 重点：按揉 迎香穴 各3分钟

• 外出：花粉多戴口罩，回家洗脸洗鼻

Day5 解春困提神日

• 饮食：韭菜炒鸡蛋 + 杂粮饭

• 茶饮：薄荷柠檬茶（少量）

• 动作：伸懒腰+扩胸运动，每小时一次

Day6 平和平衡日

• 饮食：荤素均衡，忌大寒大热

• 推荐：清蒸鱼 + 清炒时蔬

• 重点：不暴饮暴食，七分饱

Day7 养阳收尾日

• 饮食：红枣桂圆小米粥

• 户外：散步、踏青、放风筝

• 泡脚：温热水泡脚10分钟，助睡眠节气的硬核养生