熬夜、久坐最伤脑！医生：57 岁后坚持 6 习惯远离痴呆 我国每年新增26万老年痴呆患者？医生呼吁：57岁后坚持6习惯守护“脑健康” 在老龄化浪潮汹涌而来的当下，一个令人揪心的数据摆在我们面前：我国每年新增约26万老年痴呆患者。老年痴呆，医学上称为阿尔茨海默病，它宛如一个无情的“记忆橡皮擦”，一点点抹去患者脑海中的珍贵回忆，让他们逐渐丧失认知能力，生活无法自理。与此同时，患者的家人也不得不承受长期照料的身心疲惫与经济压力，整个家庭仿佛被阴霾笼罩。医生再次发出紧急呼吁，57岁后坚持以下6个习惯，为大脑健康筑牢防线，有效降低患病风险。 坚持运动，激活大脑“动力源” 每周至少安排150分钟的中等强度有氧运动，像快走时步伐轻快、呼吸加快，慢跑时能持续且较为轻松地奔跑，游泳则能让全身得到锻炼。也可以适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。运动就像给大脑注入了一股鲜活的能量，它能促进血液循环，让富含氧气和营养的血液源源不断地输送到大脑，增强大脑的活力和功能，让神经细胞更加“活力四射”。 健康饮食，喂饱大脑“营养库” 遵循“地中海式饮食”原则，把蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果摆上餐桌。蔬菜富含维生素和膳食纤维，水果提供丰富的果糖和维生素C，全谷物是碳水化合物的优质来源，鱼类中的不饱和脂肪酸对大脑有益，坚果则含有健康的脂肪和蛋白质。同时，要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃。这样的饮食结构就像一个营养丰富的“大脑补给站”，为大脑神经细胞提供全方位的保护。 勤用大脑，搭建思维“立交桥” 不断挑战自己，学习新知识、新技能。可以尝试学习一门新语言，在语言的海洋中探索不同的文化；玩益智游戏，如数独、魔方，锻炼逻辑思维能力；下棋则能培养策略思维和专注力。大脑就像一台精密的机器，越用越灵活，持续的思维活动能刺激大脑神经元的连接和生长，形成更加复杂的神经网络。 社交互动，点亮心灵“暖灯塔” 积极参加社交活动，加入兴趣小组、参加社区聚会，与亲朋好友保持密切联系。在社交过程中，我们可以分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和理解。良好的社交关系就像一盏温暖的灯塔，能减少孤独感和抑郁情绪，让我们的心情更加愉悦，而积极的情绪对大脑健康有着不可忽视的促进作用。 充足睡眠，重启大脑“修复键” 每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠是大脑的“修复时间”，在睡眠过程中，大脑会进行自我修复和清理，清除代谢废物，巩固记忆。就像给手机充电一样，充足的睡眠能让大脑在第二天以更加饱满的状态投入工作和生活。 戒烟限酒，拆除健康“定时弹” 吸烟和过量饮酒就像两颗隐藏在身体里的“定时炸弹”，会对大脑造成严重的损害。香烟中的尼古丁和酒精都会影响大脑的神经递质平衡，干扰大脑的正常功能，增加老年痴呆的发病风险。因此，为了大脑健康，一定要戒烟限酒。 57岁是人生的一个重要转折点，从此时起坚持这些好习惯，就像给大脑穿上了一层坚固的“防护服”，让我们远离老年痴呆的困扰，尽情享受美好的晚年生活。