【小贴士】 想要减轻身体炎症，关键在于建立健康的生活习惯，而非依赖单一食物。首先，要多吃具有天然色彩的新鲜蔬果；每周可以吃2～3次抗炎脂肪，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，严格限制油炸食品和加工零食中的坏脂肪；用糙米、燕麦等全谷物替代部分白米白面，其纤维有助于稳定血糖和肠道健康。警惕高糖饮料和甜点，高糖是明确的促炎因素。建议保证每晚7～8小时睡眠，并通过散步、冥想等方式主动减压。
【小贴士】 想要减轻身体炎症，关键在于建立健康的生活习惯，而非依赖单一食物。首先，要多吃具有天然色彩的新鲜蔬果；每周可以吃2～3次抗炎脂肪，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，严格限制油炸食品和加工零食中的坏脂肪；用糙米、燕麦等全谷物替代部分白米白面，其纤维有助于稳定血糖和肠道健康。警惕高糖饮料和甜点，高糖是明确的促炎因素。建议保证每晚7～8小时睡眠，并通过散步、冥想等方式主动减压。
