腰腹方面的问题，不只是肉变多了这么简单就能解释的，它和我们的脾胃功能、气血循环，还有核心部位的支撑能力，都有很密切的联系。

长时间坐着，身体一般会出现两种情况。其一，气血循环不流畅，特别是环绕腰腹的带脉和膀胱经比较容易运行不畅；其二，核心区域的腰腹之气变弱，好像一个支撑力不够的网兜，兜不住腹部，脂肪就比较容易在这里堆积。

我坚持了30天，每天就只用午休和晚饭后的空闲时间练习一下。这四个动作，分别从调整身形、呼吸、引导和调畅活络这四个方面，一步步开展，关键是慢和呼吸：用力的时候呼气，收回的时候吸气，心里一直关注腰腹的拉伸还有收紧的感觉。

一、靠墙站立

背对墙直直站立，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺轻轻地靠着墙，收紧腹部，感受肚脐微微向脊柱方向收拢，让腰部和墙之间的空隙刚好能放进一个手掌，眼睛平视前方，自然地呼吸，保持3到5分钟。

刚一开始的那几天，肚子会发酸、背也贴不紧墙，这大多是因为平常姿势不太对。可是，只要坚持一个礼拜，走路自然就会比较笔直，整个人也就精神起来。

二、站姿腹式呼吸

双脚和肩一样宽，双手轻轻地叠放在下腹部，用鼻子慢慢吸气，这时能感觉到腹部自然鼓起来。双手就自然被轻轻推开，用嘴巴慢慢呼气，尽量把腹部收缩起来，把气全吐干净，持续3分钟。

饭后过了一个小时开始做这个，通过呼吸，能明显感觉到肠胃在慢慢蠕动，消化就会比较顺畅点儿，当专注于呼吸的时候，杂念会大量减少，对于放松心情、疏解焦虑也是有作用的。

三、八 段 锦里的“调理脾胃须单举”

自然地站着，双手掌心向上，放在肚子前面，左手慢慢往上抬，掌心向上，指尖朝右，好像力量延伸到掌根，与此同时，右手往下按，掌心向下，指尖朝前，保持上下对拉的张力，稍微停一下，去感受腹部侧面被拉伸的感觉，慢慢放下后换另一边做，往上抬的时候呼气，下落的时候吸气，左右各做12次。

做这个动作的时候会有一种舒展的舒服感觉。在下午久坐之后进行，做完会觉得腰侧的僵硬感得到疏解。调理腹部不能只把目光集中在肚子上，需要从整个躯干的平衡入手。

四、站姿转体

双脚比肩膀稍微宽一点，轻轻弯下膝盖，以保持稳定。双手叉腰以腰腹作为轴，慢慢地、有控制地向左后方转动，转到感觉舒适的较大幅度，感受腰腹肌肉被拉伸和收紧，保持2秒钟，再慢慢地回正，接着转向右边。扭转的时候呼气，回正的时候吸气，左右两边各做10次。也可以在转腰的健身器材上转腰更方便安全。

转身的时候，能明显感觉到筋骨在伸展，完成之后，腰部会有暖暖的、轻松的感觉，这对疏解白天的疲惫和压力是有作用的。

木子提示：

练习的时候以舒服作为标准，要是感觉到任何疼痛就马上停下来。

要是有严重的腰椎问题（比如说椎间盘突出急性期）、高血压或者别的病，一定要在医生或者专门人士的指导下进行。

形、气、意合一，是这四个站姿练习所讲究的。从今天开始，每天给自己15分钟，站站、呼吸、伸展，感受身体一点点的变化。30天过后，或许你也能收获一份属于自己的轻巧与舒服。愿你练习得开心。