你是不是久坐后腰酸背痛，躺床上都翻不了身？

明明没干啥却浑身乏力，脸色还蜡黄暗沉？

别再硬扛了！现在就躺下！

跟着做这3个极简健身气功动作，不用发力、不用出门。

每天5分钟，就能打通经络、缓解腰酸，坚持一周还能看出气色变好！

零门槛，超适合上班族和中老年人。

很多人不知道，健身气功和中医经络养生是同源的。

中医讲“通则不痛，痛则不通”——咱们腰酸乏力、气色差，本质就是经络堵了、气血运行不畅。

而健身气功的核心，是以呼吸吐纳为基础，配合温和动作带动气血流动，从根源调理身体，是安全省心的养生方式。

第一个动作：躺卧腹式呼吸（通任脉）

做法超简单（躺着就能做）：

平躺在床上，双腿自然伸直，双手轻放肚脐两侧。

吸气时，慢慢鼓肚子，感受气流从鼻腔沉到腹部；

呼气时，慢慢收肚子，缓缓吐气；全程保持呼吸细匀绵长、身体放松，不用刻意用力，每次10组，约2分钟。

这是健身气功的基础动作，能通过腹部起伏按摩经络，重点疏通贯穿胸腹的任脉，还能刺激肾经、胃经等腹部经络。

练完不仅胸闷气短、消化不良会改善，连失眠都能缓解。

很多人练完一组就说：肚子暖暖的，呼吸都顺了！

第二个动作：屈膝转腰（通带脉）

接着练（还是躺姿，不用起身）：

双腿屈膝，双脚平踩床面，膝盖并拢；双手放身体两侧，掌心朝下稳住身体。

吸气时，上半身不动，双膝慢慢往左倒（快碰床面即可）；

呼气时回正，再吸气往右侧倒。

左右各5次，约2分钟。

带脉是环绕腰部的“安全带”，很多人腰酸就是它堵了！

这个动作温和扭转腰部，能精准疏通带脉。

不仅缓解久坐腰肌紧张，还能改善腰部赘肉，练的时候明显觉得腰部被拉伸，超舒服！

第三个动作：抬脚通三阴（通下肢经络）

最后一个（依旧平躺，超轻松）：

双手放臀部两侧稳住身体，吸气时慢慢抬一条腿，膝盖微屈。

高度不用高，感觉大腿后侧轻微拉伸就行；呼气时慢慢放下。

换另一条腿重复，每条腿5次，约1分钟。

下肢的足三阴经（脾经、肝经、肾经）参与气血上行与脏腑调理——手脚冰凉，多与这几条经络气血不畅有关！

这个动作对膝盖友好，还能打通下肢经络。

练完不仅手脚变暖和，腿部水肿也会改善，腿脚都变轻快了～

最后划重点！

健身气功的关键是“呼吸吐纳为核心，配合松与慢”，不用追求动作标准，身体放松、呼吸自然绵长就好。

每天睡前花5分钟练这3个动作，坚持一周就能发现：

腰酸减轻了，躺下能快速入睡，早上起来不乏力，脸色也比之前红润！

很多粉丝反馈：跟着练了半个月，不仅腰酸好了，连多年的痛经都缓解了！

你要是也有腰酸、气血差的问题，今天就试试这组动作～

练完在评论区说说你的感受！关注我，后续分享更多零门槛养生气功技巧！