保持健康

如果你想在节日期间保持健康，步行是一种简单有效的低冲击运动方式，可以让你继续享受有氧运动带来的健康益处。

但每天应该走多少路呢？每天走的步数越多，因任何原因过早死亡的风险就越低。

对于60岁及以上的成年人，每天步行6000-8000步左右，益处基本达到峰值；对于60岁以下的人群，每天步行8000-10000步左右，益处也基本达到峰值。因此，这些步数是值得努力达到的目标。

60岁以上的人每天应该走6000到8000步。

但经常跑步或参加体育运动的人可能会在假期期间努力保持较高的心肺健康水平。

假设你一直在日常生活中加入快走、跑步或高强度间歇训练。

您可以减少治疗次数（例如，从每周五次减少到两次）和/或缩短每次治疗时间（例如，从 40 分钟减少到 20 分钟）。

但要保持体能，关键在于训练时要像平时一样保持同样的强度。

你也可以尝试有氧运动小憩。这类运动时间短，强度高，通常不到十分钟。但研究表明，它们能够增强心肺功能。

有证据表明，即使是五分钟或更短时间的高强度间歇训练（即努力运动 30 秒，然后休息 30 秒）也能提高心肺功能。

最近的另一项研究发现，1 分钟的剧烈运动与 4-9 分钟的中等强度运动和长达 153 分钟的轻度运动具有相同的健康益处。

所以，即使吃一小口“零食”，如果你能进行高强度运动，也是值得的。

保持坚强

对于那些想要增强或保持肌肉力量的人来说，少量的自重训练可以作为阻力训练的“零食” ——类似于有氧运动的“零食”。

这些训练需要利用自身体重进行阻力训练，而不是借助健身器材。因此，它们的强度较低，但训练频率更高（几乎每天甚至每天都练）。

建议方法：每个肌群选择 1-2 个练习，每个练习做 1-2 组。每次练习不超过 15 分钟，每周进行 5-7 次。

保持身心健康

我们很多人锻炼是因为它可以帮助我们缓解压力，改善心理健康。

2025 年的一项研究汇总了相关证据，结果显示，人们在活跃的日子里往往感觉更好，而在久坐不动的日子里感觉更差。

假期里挤出时间锻炼可能比较困难。但这段时间，虽然意味着更多的社交活动和娱乐，但也伴随着压力、紧张、冲突——对某些人来说，还有孤独感——或许正是你最需要锻炼的时候。

游泳、瑜伽或散步等活动 20-40 分钟有助于改善情绪、缓解焦虑和紧张情绪。

在平静的环境中锻炼对缓解压力也很重要。所以，如果可以的话，找个安静的地方，或者去户外亲近大自然，无论是独自一人还是与家人朋友一起。

运动也可以成为增进亲子关系的好机会。研究表明，对于有年幼孩子的家庭来说，一起运动可以增强彼此的参与感和亲密感。

但休息一下也没关系。

规律的体育锻炼对身心健康至关重要。但人们可能会过度关注健身，一想到假期期间锻炼减少，就可能产生焦虑或退缩的情绪。

别忘了，休息几周对你也有好处。这可以让身心得到放松，从规律或严格的锻炼计划中恢复过来。

睡眠和休息对恢复至关重要。但在忙碌时期，例如节假日临近，你忙于应对各种截止日期和社交活动时，你更容易忽略这些。而且，你也更容易感到压力和疲惫。​​​​