【#晚上23点还不睡是在浪费褪黑素#】#长期晚睡等于主动放弃身体的睡眠福利# 在大脑深处，有一个小小的腺体叫松果体，它就像是身体的“总时钟”。一到傍晚，随着光线减弱，它就会开始分泌褪黑素。晚安

💡晚上23点是一个关键的“黄金节点”。褪黑素的分泌量开始大幅增加，身体的各项机能（心率、体温、呼吸）开始准备进入休整状态。

此时，你的松果体已经“敲锣打鼓”地喊你睡觉了。如果你强行用咖啡、强光或兴奋的情绪对抗它，身体就会陷入混乱。你会错过那个自然的“困意窗口”，随后皮质醇（压力激素）开始反扑，让你产生一种虚假的“清醒感”。

我们的褪黑素分泌量与年龄成反比。40岁以后分泌量明显下降，很多人出现入睡困难、睡眠变浅的现象；70岁以后仅剩巅峰期的1/4，甚至检测不到，这也是为什么老年人睡眠变浅、容易早醒的原因。#人怎么能说出这么通透的话#

长期晚睡，等于主动放弃了身体的“睡眠福利”，强行让自己的睡眠系统进入“老龄化”状态。你年纪轻轻，却过上了70岁的睡眠质量。此外，褪黑素除了助眠，还是强大的抗氧化剂，它的流失也意味着身体修复能力的下降，皮肤老化加速，免疫力防线失守。（人民日报健康客户端）