👩🏻‍🍳分享今日菜单 1️⃣菠菜炒鸡蛋 2️⃣番茄菌菇豆皮汤 3️⃣香菇炖鸡 主食：杂粮饭🍚 ……………………………………………………………………………… 🛒食材清单： 鸡蛋🥚 | 菠菜 | 鸡肉 | 干香菇 | 豆皮 | 金针菇 | 番茄🍅 📝我的美食日记，一日三餐，拒绝外卖[偷笑R]，坚持做饭的每一天，吃简单干净的饭菜～ ₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑ ～ ✨✨✨收心收胃，好好吃饭，悄悄瘦回节前～ ✅ 结构： 杂粮主食 + 纯肉蛋白菜 + 素蛋白蔬菜汤 + 高纤维生素菜 ✅ 肉类：牛肉/鸡胸/鸡肉/虾/虾滑/瘦猪/瘦羊/鱼类 ✅ 低卡：350–500大卡/餐 ✅ 快手：15–25分钟搞定 ✅ 适合：减脂、控糖、健身、一人食 [薯券R]我的自律吃瘦餐｜杂粮+双蛋白+高纤菜 公式餐