心脏最爱的3种“续命运动”，50岁以后练起来正合适！ 看了央视报道才明白，身边那些上了年纪还能精神抖擞的人，多半都在坚持运动。最近看到一个挺靠谱的研究，跟了8万人的数据，发现有三类运动特别给心血管“撑腰”，说是“心脏保镖”也不为过。 第1类：挥拍子的运动 乒乓球、羽毛球、网球都算。这东西为啥好？因为它不单调啊！接球、跑动、挥拍，节奏快慢结合，不知不觉就做了高强度间歇训练。特别适合血压、血脂、血糖有点高，还想控制体重的朋友。每周抽两三天，打上个把小时，出一身透汗，浑身都舒坦。 第2类：水里游 游泳是实打实的“友好型”运动。水的浮力托着，膝盖、腰背没负担，特别适合关节开始“闹意见”的中老年朋友。全身肌肉都得配合着动，心肺功能练得扎实。研究里说它对降低心血管风险格外有用。每周游两三次，每次别贪多，半小时左右，游完神清气爽。 第3类：接地气的有氧 这个最方便，快走、慢跑、骑骑车，甚至广场舞都算。关键在“坚持”和“有氧”这两个词上。不需要大汗淋漓，保持心跳微微加快、能说话但不能唱歌的强度，每天半小时以上。它像给血管做轻柔按摩，让心脏更有劲，血管更柔韧。这是能融进日常的习惯，比如买菜走路去，看电视原地踏步，攒起来都算数。 说到底，运动不是年轻人的专利，恰恰是岁月赠予我们的“维修工具”。选一个你真正喜欢的，能乐在其中的，才能长久。身体这台机器，用则进，不用则废——从现在开始动，每一步，都是给未来的自己存健康本钱。