想知道怎么在家轻松练腿，让腿更有劲儿不轻易摔跤？下肢肌肉超级关键，它占了全身肌肉的大头，差不多七成左右，力量足了走路稳、起坐顺当，尤其是老年人，腿力弱最容易在日常起立时失去平衡栽跟头。 老年人练腿超简单，找把结实的椅子坐好，双脚平放地面跟肩膀一样宽，先把身体重心往前移，感觉大腿前面那块肌肉绷紧了，就慢慢抬起屁股站起一点，保持几秒钟，有点抖正常，再缓缓坐回去。手臂可以往前伸帮着平衡，腰背一定要直。每天做几组，坚持下来起坐动作越来越稳当，能大大降低摔倒风险，腿部力量明显提升。 年轻人想练得更猛，直接撤掉椅子，来个标准蹲起。双脚分开跟肩宽，脚尖稍往外，慢慢往下蹲到大腿跟地面差不多平，膝盖别超脚尖太多，上身保持挺直别往前趴。蹲到底时大腿前侧酸胀感特别强，慢慢站起来，拉伸一下。别一下蹲太深或全蹲，那对膝盖负担大，容易伤。每次10到20个就够累了，隔天练一次，主要针对大腿前面的股四头肌。 不管老少，这种简单自重训练都高效，重点在慢动作控制，坚持一两个月，腿力明显上来，走路更有力，身体更稳。腿强了不光防摔，还能让全身更有活力，值得天天练！（约298字
