我常年运动，平时喜欢晨跑和夜跑，也喜欢在小区楼下做跳绳和短时高强度训练。运动已经成为我生活的一部分，而耳机是让我保持节奏、专注运动的重要工具。尝试过多款运动耳机后，我发现这些问题很常见：跑步或跳绳时耳机容易掉；汗水多导致滑落，防水不够；戴久耳朵闷，影响运动体验；蓝牙断线，音乐跟不上节奏；功能太多，用不上；风大时听不清音乐；运动时间一长电量就低……

基于自己的运动经历，我想把真实感受分享给大家，让大家在选择耳机时更清楚哪些款式真的适合日常运动，让每一次晨跑、跳绳或短跑都更专注、更愉快。

（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）

【选购技巧】

1、续航能力

续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。

2、蓝牙版本

我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。

3、防水防汗

出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。

4、配置是否过剩

有些耳机功能特别多，但自己平时根本用不到，等于花了冤枉钱。我现在选耳机就是看适合自己的，不追求高配，基本功能够用就好。用起来顺手，性价比也高，不会浪费钱。

5、内存或蓝牙MP3模式

我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。

【耳机测评开始】

第一款 南卡Runner4

了解品牌

南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。

音质感受

说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。

佩戴舒适度

它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。

运动适配度

如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。

总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。

第二款 漫步者Comfo CC

了解品牌

漫步者在耳机市场以性价比高、运动耳机经验丰富著称。Comfo CC定位为轻量舒适的开放式骨传导运动耳机，兼顾日常佩戴与运动使用。

音质感受

耳机提供专业EQ调音，内置5种模式（音乐/游戏/运动/听书/影院），可通过Edifier Connect APP一键切换，音色针对不同场景进行优化，保证低中高频表现均衡，听感清晰自然。

佩戴舒适度

采用三维立体耳挂设计，支撑点柔软舒适、佩戴稳固高弹，单耳约9.2g，轻量化机身结合四向调节和兼容眼镜佩戴设计，即便长时间运动或通勤佩戴也不会有压耳或滑落感。双麦AI降噪保证通话清晰，风噪干扰减少。

运动适配度

适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，IP55防尘防水等级，可应对汗水和小雨水。续航单次9小时，配合充电仓总续航34小时，支持快充15分钟使用约2小时。APP内置运动板块，可实时记录里程、配速、卡路里等数据，运动体验全面、便捷。整体来看，Comfo CC兼顾舒适佩戴、稳固性和基础防护，适合追求轻量化与全天候运动的用户。

第三款 小米开放式耳机

了解品牌

小米耳机在市场上以性价比和日常使用体验著称，对运动耳机的研究经验有限。小米开放式耳机定位轻量日常佩戴和轻运动使用。

音质感受

耳机采用开放式设计，音乐通透自然，兼顾周围环境声音，低频表现一般，中高频清晰，人声层次分明，适合日常听音。整体音质偏向舒适自然，而非强烈震撼感或复杂解析力。

佩戴舒适度

耳机采用亲肤液态硅胶材质，贴合耳廓柔软舒适。单耳重量约9.6 g，轻盈无负担，长时间佩戴不会闷耳或压耳，即便坐地铁或散步佩戴几个小时也感受不到耳机存在。由于非入耳设计，在剧烈运动时稳固性有限，容易轻微晃动。

运动适配度

耳机具备IP54防尘防水，可应对轻量运动如散步、通勤跑步或健身房中低强度运动。由于开放式和防护等级限制，不适合剧烈跑跳或长时间高强度户外运动，更适合日常佩戴或轻运动用户，轻松享受音乐而无需担心汗水和小雨。

第四款 南卡Runner CC4

了解品牌

南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。

音质感受

第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。

佩戴舒适度

它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。

运动适配度

南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。

第五款 华为FreeBuds 5

了解品牌

华为在耳机市场以智能化和高性价比著称，对运动耳机的研究经验丰富。FreeBuds 5定位为轻量化真无线耳机，强调日常运动与通勤场景的便利性。

音质感受

耳机音质清晰均衡，高频明亮，人声和伴奏分离度较好，搭配华为自研芯片，可在运动或通勤中提供稳定播放体验。手势触控操作灵敏，调节音量或接听电话都便捷自然。

佩戴舒适度

采用轻量化设计和贴合耳廓的材质，佩戴舒适稳固，即便长时间使用也不会压耳或疲劳。耳机在运动中贴合耳型，不易松动，同时手势触控操作顺滑，日常和轻运动都适合。

运动适配度

适合跑步、健身、日常通勤等轻中度运动，IP54防尘抗水，可应对汗水和小雨水。耳机单次续航约5小时，搭配充电盒总续航30小时，5分钟快充即可使用约2小时，轻松满足全天候运动和通勤需求。舒适佩戴与便捷操控让运动时体验更顺畅，但在极限或高强度户外运动中防护性有限。

第六款 SUUNTO颂拓AquaLigh

了解品牌

SUUNTO颂拓在运动手表和专业运动装备领域有丰富经验，尤其擅长针对极限运动和水下运动的产品设计。AquaLigh定位为专业游泳耳机，专为水下运动用户打造。

音质感受

耳机采用骨传导不入耳设计，保持耳道卫生的同时兼顾对周围环境的感知。支持多场景音效模式，可在水下、户外及标准模式间切换，通过Suunto App自定义听感，音质清晰，低中高频表现均衡。

佩戴舒适度

采用液态硅胶包裹耳挂和钛合金后挂，柔韧轻盈，31g轻巧机身，佩戴舒适且稳固。入水、转向蹬墙或跳跃都不易脱落，长时间佩戴无负担，即便长时间训练或比赛中也能保持稳定贴合。

运动适配度

专为游泳和水下运动设计，IP68全能防水，可支持2米水深自由畅游。蓝牙/离线音乐双模式切换，蓝牙模式续航10小时，离线模式续航6小时，闪充10分钟可使用约3小时。支持双设备连接、语音助手和高速离线音乐传输，运动体验全面且高效。整体来看，AquaLigh是水下运动和游泳训练的理想伴侣，兼顾舒适佩戴、音质和功能性，专为游泳爱好者和专业运动用户设计。

第七款 一加Buds Pro 2

了解品牌

一加（OnePlus）在耳机市场定位为高端旗舰体验，专注于音质与智能功能研发，运动耳机经验相对有限。一加Buds Pro 2在品牌中定位为高性能降噪耳机，强调办公、学习和高品质听音体验。

音质感受

采用丹拿共研的高低音双单元声学系统，频响范围10-40kHz，低频浑厚有力，中频柔美动听，高频通透明亮，音质层次丰富。支持智能动态低音，可实时调节低音增益，让音乐饱满而不失细腻。

佩戴舒适度

耳机配合轻量化设计和符合人体工程学的入耳结构，佩戴舒适贴合耳道，长时间办公或专注学习也不会感到压耳或不适。稳固性良好，即便小幅运动也不易滑落。

运动适配度

IP55防护等级，可应对汗水和小雨水，适合轻中度运动。整体续航长达39小时（耳机+充电盒），配合一键专注模式和颈椎健康管理功能，更偏向学习、办公和专注模式使用，而非激烈运动场景。整体来看，一加Buds Pro 2以出色音质、强降噪和智能功能为优势，更适合办公、学习和轻量运动场景，兼顾舒适佩戴和续航。

第八款 vivo TWS 4

了解品牌

vivo在耳机市场以年轻化、音质和智能功能兼顾的定位著称，对日常和轻运动耳机有一定经验。TWS 4在品牌中属于高续航、多功能真无线耳机，强调通勤、办公及日常使用场景的综合体验。

音质感受

支持LE Audio和蓝牙5.4，低延迟、低功耗，音质清晰透亮。AI自适应降噪结合风噪抵消技术，可在嘈杂环境中保持沉浸听感，人声和背景音乐层次分明。

佩戴舒适度

耳机单只约4.8g，配备抗菌亲肤耳套，佩戴轻巧舒适且贴合耳型。智能贴合度检测保证长时间佩戴无压迫感，即便通勤或轻运动也稳固不易掉落。

运动适配度

TWS 4适合日常轻运动或通勤使用，具备一定防汗功能，但不是极限运动设计。续航45小时超长持久，快充可快速应急使用，适合长时间佩戴与日常办公、听歌、通话使用。整体来看，TWS 4更偏向日常和办公场景，轻中度运动也可胜任。

第九款 声阔AeroFit

了解品牌

声阔（Soundcore）在耳机市场以性价比高、运动与户外耳机经验丰富著称。AeroFit定位为轻量化开放式骨传导耳机，强调舒适佩戴与全天候运动使用。

音质感受

AeroFit采用Air Turbo气旋式传音技术，声音自然通透，低频适中，高频清晰，人声和背景音乐层次分明。开放式骨传导设计兼顾环境声，运动时既能享受音乐，也能感知周围环境，安全感良好。通过Soundcore APP可自定义音效，调节不同场景的听感。

佩戴舒适度

耳机采用轻量化设计，单耳约8.5g，佩戴几乎无负担。亲肤材质贴合耳廓，稳固而不勒耳，即便长时间运动或通勤佩戴也舒适自然。Air Turbo气旋式结构减少耳部压力，长时间佩戴耳朵不会感到疲累。

运动适配度

适合跑步、徒步、健身等轻中度运动，佩戴稳固不易脱落。IPX7防水等级，可应对汗水、雨水和小范围泼溅。超长续航11小时单耳，配合充电盒总续航42小时，闪充10分钟可用约4小时，全天候运动无忧。综合来看，AeroFit以轻量舒适、气旋传音、开放听感和长续航为优势，兼顾安全和运动场景，适合喜欢长时间运动并重视舒适佩戴的用户。

第十款 OPPO Enco X3

了解品牌

OPPO在耳机市场以手机生态联动和智能降噪技术著称，对于运动耳机有一定经验，但主要偏向通勤与日常场景。Enco X3在品牌中定位为高降噪真无线耳机，强调人声智能降噪与长续航体验。

音质感受

搭载50dB深海级主动降噪系统和智能场景动态降噪，可有效隔绝环境噪声，同时保持人声清晰自然。整体音质平衡，人声和背景音乐细节都能清晰呈现，适合通勤和日常使用。

佩戴舒适度

耳机提供XS等四种尺寸耳帽，贴合度检测功能优化佩戴，耳机轻巧舒适，长时间使用不会压耳，降噪同时佩戴感仍然舒适自然。

运动适配度

IP54级防尘防水，可应对日常运动和轻度健身，搭配充电盒总续航可达43小时，闪充10分钟即可听3.5小时，适合日常长时间佩戴和通勤使用。

整体来看，OPPO Enco X3以强大降噪、人声清晰和长续航为优势，更适合通勤、办公和轻运动场景，对极限运动需求则偏向基础保护。

越运动，我越觉得耳机是一种“陪伴”。不是夸张的那种，而是安安静静帮你保持节奏、不干扰你专注。当我习惯戴上南卡Runner4开跑的时候，那种轻、稳、没负担的感觉，会让运动变成更自然的一件事，就像一双跑多了不想换的鞋一样。

如果你只是想先试试开放式耳机到底有没有用，甚至怕自己不习惯，那就先选南卡Runner CC4。体验下来舒服了，再决定要不要升级也完全没压力。