一到冬至，天寒地冻，街角的麻辣烫开始飘香，屋里的地暖也升了温。但对很多脑梗病人来说，真正的考验才刚刚开始。
冬至不是“节气小事”，而是心脑血管的大关口。血管像水管，天气一冷，水流变慢，管子也容易堵。这个时候，稍不注意，脑梗说来就来。
很多人以为，冬天就该窝在家里，尤其是老年人，穿得严严实实，不出门，觉得这样最安全。可真相往往是反的。
脑梗患者，早起哪怕出去晒晒太阳、走两步，也比窝在屋里干这6件事强。这些事，看起来无害，其实暗藏风险，甚至比不锻炼还糟。
起床拖拖拉拉，反而更危险常有人说，天冷就该多赖会儿床，暖暖的，舒服。可对脑梗病人来说，长时间卧床会让血液更黏稠。尤其是冬天，血流本来就慢，躺得越久，越容易形成小血栓。
更要命的是，很多人起床时候动作猛，从温暖的被窝一下子站起，血压骤变，脑供血不稳，轻则头晕，重则可能诱发短暂性脑缺血发作。
所以，医生反而建议：醒了就别赖床，哪怕坐起来，伸伸腿，活动活动，也比一动不动强太多。
热水澡泡太久，等于给血管“加压”冬天泡澡成了很多人的“心头好”，尤其是热水澡带来的那股“通体舒畅”，让人上瘾。但长时间泡热水澡会导致血管扩张、血压波动剧烈，对脑梗病人极不友好。
尤其是泡澡结束后，忽冷忽热的温差刺激，会让交感神经兴奋，心率加快，血压骤升，极易诱发脑血管事件。
现实中有不少人就是洗完澡突然晕倒，送医抢救的情况并不少见。医生建议，泡澡时间控制在10分钟内，水温保持在40℃左右，浴室通风良好，才相对安全。
早晨不喝水，血液像“粘胶”很多老人有个习惯，早上起床不着急喝水，觉得没口渴就不用喝。可这恰恰是脑梗风险的“第一步”。
经过一夜睡眠，人体水分大量流失，血液变浓稠，醒来后如果不及时补水，血液就像“浓汤”，流动性差，更容易形成血栓。
特别是在冬季，室内暖气、空调开着，空气干燥，更加重脱水风险。医生建议，起床后先喝一小杯温水，大概200毫升，不要太凉也不要太烫，有助于稀释血液，降低血栓风险。
一坐一上午，血管“打结”了很多脑梗患者退休在家，早上习惯坐在沙发上看电视、玩手机，一坐就是一上午。乍一看挺安逸，实际上是拿健康在“赌命”。
久坐会导致下肢血液循环变慢，静脉回流受阻，尤其是腿部的静脉血栓更容易悄悄形成。
更糟的是，冬季气温低，血管收缩，血液流速本身就慢，再加上不动，血栓更容易“卡”在脑部血管。建议每隔30分钟站起来走一走，哪怕是屋里绕一圈、扭扭腰，都是对血管的保护。
空腹吃甜食，血糖“跳崖式”波动不少人早上喜欢空腹来点甜食，觉得能补充能量、提提神。但对脑梗风险人群来说，这种做法相当危险。
空腹摄入大量糖分，会引发血糖迅速升高，随之而来的胰岛素急剧分泌，又会让血糖迅速下降，这种剧烈波动，会刺激交感神经，诱发心脑血管不稳定。
而且，高血糖本身就会损伤血管内皮，增加血栓形成的风险。所以，早餐最好选择粗粮、鸡蛋、蔬菜等低GI食物，既稳定血糖，又保护血管。
一大早就生气，气出“血管炸弹”别小看情绪对身体的影响，尤其是那些“动不动就火大”的人。冬天早晨气温低，本就容易让人躁动，加上家里一言不合就争执，情绪激动会让血压突然升高，引发脑血管破裂或堵塞。
研究表明，情绪波动剧烈的人，脑梗发生率比情绪稳定者高出近30%。很多脑梗发作的前一小时，患者常常刚经历过激烈的情绪起伏。
医生的建议不是“别生气”，而是要学会情绪减压，比如深呼吸、听音乐、晒太阳，都是有效的方法。
那为什么反倒建议早晨出去锻炼？这其实是很多人误解的地方。确实，冬季早晨寒冷，对身体是个挑战，但适度的、有准备的户外活动反而是让血管“苏醒”的好方式。
人体在运动中，血液循环加快，血管弹性增强，心肺功能改善，血压也更平稳。当然，锻炼时间最好避开清晨5点到7点，这是血压波动最剧烈的时候。
建议在8点以后，阳光出来后再出门，穿暖、慢走、别剧烈，大概活动20分钟到30分钟即可。比起一整天窝在沙发和床上，这点活动更像是给血管做“热身操”。
冬天的养生，别只看“暖”，更要看“通”很多人冬天养生的重点放在“保暖”上，却忽视了“通畅”。血管最怕堵，尤其是脑部血管，一旦堵住，后果极其严重。所以，冬季脑梗病人最该防的不是冷，而是“堵”。
这“堵”不仅是血管的堵，还有生活方式的堵。赖床、久坐、不喝水、情绪压抑、饮食紊乱，都是让血流“打结”的元凶。真正的防病之道，是让身体的每一条“路线”都保持畅通。
写在最后
冬至之后，天气越来越冷，人的身体也越来越“紧”。但健康不能靠一身羽绒服来保，得靠对生活细节的警觉。脑梗不是某一天突然袭来的，而是在日复一日的忽视中悄然积累的。
早起走走、喝杯温水、控制情绪、避免久坐，这些看似微不足道的小事，正是守住健康的第一道防线。与其等疾病敲门后再悔不当初，不如从今天起，给自己一个更清醒、更有活力的冬天。
参考文献：
1. 国家心脑血管病中心. 《中国脑卒中防治报告2023》. 国家卫生健康委员会, 2023.
2. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社, 2022.
3. 中华医学会神经病学分会. 《脑梗死防控指南》. 中华神经科杂志, 2021, 54(6): 409-417.
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