我的运动场景其实挺杂的，跑步、力量训练、偶尔骑行都会安排。这也让我在选耳机这件事上踩过不少坑。以前买过一些耳机，通勤听歌挺舒服，但一到运动就不对劲；也有看起来很“运动”的，真正用下来却不够稳定。

用得多了之后才发现，很多耳机只是“能运动”，但并不是“为运动设计”。真正的差别，往往只有在你流汗、加速、反复动作的时候才能体会出来。这篇测评，其实就是基于我在不同运动场景下的长期使用，把这些细节一点点拆开来说。

那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：

【选择技巧】

1) 蓝牙版本稳定性：运动耳机蓝牙版本越新，连接越稳定、延迟越低。我一般选择5.4及以上，跑步或骑行时音乐和通话更顺畅，不会因为掉线打乱节奏。

2) 防水防汗能力：运动中出汗和户外雨水不可避免。选择有防水防汗能力的耳机，能直接应对汗水、雨水甚至靠近泳池的环境，使用更安心，也延长耳机寿命。

3) 内存或蓝牙MP3模式：带内存的耳机可以直接存储音乐或语音，无需携带手机，跑步、健身时手部自由度高，也避免手机受汗水影响。

4) 续航表现：长时间运动对续航要求高。选择续航稳定、可支撑完整运动周期的耳机，避免途中断电，保证连续使用体验。

5) 佩戴舒适性与稳固性：耳机轻量、贴合耳型，运动中不易滑落，能保持稳定音质体验。跑步、跳绳或甩臂时无需频繁调整，更专注运动本身。

接下来就是每款耳机的体验分享：

款式一 | 【南卡Runner4】

品牌特点：

南卡在运动耳机市场定位是高端专业，特别专注骨传导技术和全场景运动解决方案，研发能力很强。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动耳机，主打全方位运动场景适配，无论是跑步、骑行还是水下运动都能轻松应对。

佩戴与舒适度：

这款耳机只有26g，戴上去轻得像没戴一样，长时间跑步或者健身也不会觉得耳朵累。0.7mm柔韧钛丝加上液态亲肤硅胶包裹，配合15区黄金分压设计，耳机稳稳固定，不会晃动。即便戴眼镜或者做大幅度运动，压力也分布均匀，几乎感觉不到压迫感，跑步、跳跃、深蹲都不用去调整，佩戴体验真的很舒适。

音质与技术特点：

Runner4搭载第三代「響」科技和BAR动态低音算法，低频有力下潜，中频清晰自然，高频通透细腻。耳机还用Binaural Audio Rendering算法优化音场，音乐听起来更沉浸、立体。水下专属DWA潜游音效对水下音乐做了优化，游泳时也能感受到每个音符的饱满和层次感，不会模糊，跑步、骑行或健身时音乐也保持清晰自然。

防护与运动适配度：

Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、水和汗水完全不用担心，水下2米浸泡1小时也没问题。单次续航约8小时，搭配FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，随时都能补充电量。蓝牙+MP3双模式可以脱离手机听歌，16G存储可存约2000首歌，跑步、骑行、健身甚至游泳都能用，是一款真正全方位适配各种运动场景的耳机。

款式二 | 【漫步者Lolli Pro5】

品牌特点

漫步者在耳机市场定位以高性价比和实用功能见长，技术研发偏向日常消费与运动应用。Lolli Pro5在漫步者产品线中属于中端运动耳机，主打续航长、防护可靠和多功能便捷体验。

佩戴与舒适度

耳机佩戴轻盈，配备抗菌耳套，贴合耳道又保持舒适感，长时间戴着不会闷或疼。实际使用中，无论是在跑步机上冲刺还是器械区训练，耳机都稳稳固定，不会轻易滑落，佩戴体验比较安心。

音质与技术特点

Lolli Pro5的音质清晰，适合日常运动和通勤听歌。抗菌耳套采用银离子材质，既保护耳道健康，又让运动过程中耳机保持干净。21种语言互译功能则是额外加分，方便在旅行或外语环境下使用。

防护与运动适配度

IP54防尘防水等级，让耳机能抵御日常汗水和小雨，适合跑步、室内健身或轻度户外运动使用。续航表现也很出色，单次使用最长可达36小时，几乎可以满足一周多次运动或出行需求，不用频繁充电。整体来看，Lolli Pro5适合全面运动场景，兼顾健康与便利，属于日常运动和健身的可靠选择。

款式三 | 【声阔降噪舱3代Air】

品牌特点

声阔在耳机市场定位偏智能与高性价比，专注通话和音质体验，技术研发上在AI降噪和通话优化方面有一定积累。降噪舱3代Air在声阔产品线中属于高端真无线耳机，主打降噪和通话清晰度，是通勤和日常使用的旗舰款。

佩戴与舒适度

耳机单只约4.6g，机身轻盈，搭配耳柄30°斜入耳设计和高柔韧性硅胶耳帽，戴上几乎感觉不到重量，贴合度自然。无论是长时间通勤还是办公使用，耳朵都不会有压力，也不容易掉落。

音质与技术特点

支持杜比音效，营造包裹式立体声场，音乐听起来层次丰富、环绕感强。6麦AI通话降噪可以精准消减环境噪声，无论身处闹市、高铁或咖啡馆，通话都清晰如面对面，非常适合远程会议或日常通话。

防护与运动适配度

降噪舱3代Air拥有IP55防水防尘等级，能抵御雨水、汗水和灰尘侵扰，日常跑步、健身房训练或轻度户外运动都没问题。耳机续航12小时，加上充电盒可达36小时，长时间使用无需频繁充电，支持触控操作和定位防丢，使用体验方便可靠。整体适合通勤、轻运动和日常户外活动，属于全面性日常使用型耳机。

款式四 | 【南卡Runner CC4】

品牌特点：

南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和运动全场景体验。研发团队在骨传导技术上积累多年经验，尤其擅长轻量化与舒适佩戴设计。Runner CC4在南卡产品线中属于入门级骨传导运动耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合想体验骨传导耳机但预算有限的用户。

佩戴与舒适度：

耳机整机仅25g，戴上去几乎感觉不到负担，即便长时间跑步或健身也不会累耳朵。采用工学分压设计，基于亚洲人耳周轮廓定制，15个受力分区均匀分散压力，多点支撑设计稳固不易掉落。柔软航空级亲肤材质，贴合肌肤自然舒适，即便狂甩运动也能稳稳固定。

音质与技术特点：

Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更有沉浸感。OT闭合专利技术3.0有效降低约90%的漏音，保持音乐私密性。骨传导传声原理不入耳，有助于保护耳膜，适合跑步、骑行等运动。内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，运动中即使手机不在身边也能畅听音乐。

防护与运动适配度：

耳机达到IPX6防水等级，能有效防汗防雨，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合水下使用。轻量化和稳固支撑设计让运动过程中耳机不易滑落，续航可满足日常运动需求，是入门用户体验骨传导耳机的理想选择。

款式五 | 【SUUNTO颂拓Wing】

品牌特点

颂拓主打户外运动装备，在极限环境稳定性和安全提醒方面积累较深。Wing在品牌序列中属于户外性能型耳机。

佩戴与舒适度

机身约33g，一体式亲肤硅胶包裹，戴上轻不压耳。耳挂贴合感稳固，跑山、骑行下坡或碎石路抖动也不容易松。开放式设计能听到车声和环境声，对户外来说更安心。

音质与技术特点

蓝牙5.2+QCC3044芯片，连接稳定、功耗低。支持aptX，声音细节比普通骨传导更饱满一些。抗风噪配置比较足，双麦+楼氏麦+cVc算法，骑行有风时通话也清晰。头部动作能切歌、接电话，不必去摸按键。

防护与运动适配度

防护等级IP67，能应对雨水、泥地、涉水等复杂环境，训练后直接水冲清洗也没问题。续航约600分钟，搭配便携充电舱最多可到1800分钟，临时快充5分钟能续90分钟。夜骑有三种警示灯模式（常亮/闪烁/SOS），在黑暗环境提高安全可见性，支持双设备切换连接。

整体感觉，它更偏户外越野、骑行、长距离路线等极限训练。如果只是日常跑步、健身，这些防护和配置可能会有些过剩。

款式六 | 【漫步者Comfo Run】

品牌特点

漫步者在国内耳机市场长期走大众路线，擅长做稳妥耐用、性价比高的音频产品。Comfo Run在其开放式运动耳机中属于舒适体验优先的款式，偏重长时间佩戴友好度。

佩戴与舒适度

采用液态硅胶+柔性镍钛合金丝，耳挂贴合度比较自然，弯折回弹不会压耳。开放式不封耳道，运动久戴也不闷；重量轻，跑、跳等动作下贴合感稳，不用老调整位置，更适合一次训练戴一两个小时以上的运动。

音质与技术特点

蓝牙5.3连接稳定性好一些，延迟相对更低；日常刷机课、跑步听音乐时节奏衔接比较稳。骨传导音质属于轻松听感类型，人声相对清晰，适合运动状态下做背景音乐陪跑。

防护与运动适配度

IP55防尘防水可防汗、防雨，可应对户外慢跑、健身房训练、骑行通勤等日常运动。续航17小时，训练3-4天一充没压力；充电15分钟能听2小时，临时运动也不会焦虑续航。整体更偏向大众日常训练、通勤佩戴，不是极限户外定位，重在轻便与舒适体验。

款式七 | 【Oladance OWS Pro】

品牌特点

Oladance主打开放式听音体验，在舒适佩戴和日常健康听音方面做投入较多。OWS Pro在品牌序列中属于旗舰定位，走高舒适与长续航路线，偏向日常多场景使用。

佩戴与舒适度

挂耳式结构，加上约12.3g的轻量设计，实际戴上比较“无感”。耳挂贴合感柔和，久戴耳朵压力不明显。开放式不堵耳，跑步、办公、通勤时还能听到环境声，不影响沟通，对长时间佩戴友好。如果之前戴入耳会胀或闷耳，这种开放式体验会更轻松。

音质与技术特点

蓝牙5.3连接稳定、省电，搭配品牌自研开放式声学单元，声音开阔一些，不会贴耳轰头。偏重人声清晰与整体平衡，适合作为运动或工作背景音乐使用，并可通过App调整音效。

防护与运动适配度

IPX4属于防泼溅等级，可以应对汗水和小雨，但不支持浸水清洗，更适合健身房训练、跑步、通勤、一日多场景切换。续航单耳机约16小时，搭配充电舱最长可到42小时，多天不用充，临时听也不焦虑电量。整体更偏日常运动和长时间佩戴场景，不是极限户外那种防护定位，但轻便、舒适和耐用度比较平衡。

款式八 | 【JBL Soundgear Sense音悦圈】

品牌特点

JBL在消费级音频中属于大众大品牌，声音调校偏活力、流行向，运动耳机布局也相对完整。Soundgear Sense在其开放式系列中属于更偏运动属性、强调佩戴稳定的定位。

佩戴与舒适度

可调节双轴心结构能在三维方向调整角度，更贴合不同耳型。软弹耳翼和动能后挂双重稳定结构，大幅减少跑步甩头或波比跳时的松动，长时间佩戴压力也相对均匀。日常通勤或慢跑戴着存在感较低。

音质与技术特点

开放式定向声传输，结合JBL调音，声音风格偏明亮饱满，听节奏鼓点比较带劲。搭配JBL Headphones App可个性化调音、设置操作手势，日常训练或户外运动更自由。

防护与运动适配度

IP54能防汗、防雨水泼溅，适合室内健身、日常跑步、骑行通勤等轻中强度运动，户外遇小雨也能坚持。续航单次约6小时+充电盒额外18小时，总续航约24小时，应对训练日常完全够用。整体偏向日常运动体验，如果不是极限运动场景，功能配置比较均衡实用。

款式九 | 【华为FreeArc】

品牌特点：

华为在耳机市场属于科技旗舰定位，对运动耳机的研究侧重技术融合体验，如连接、抗水与智能功能；FreeArc在华为序列中主打开放式+舒适稳固+智能翻译的全能款。

佩戴与舒适度：

机身采用高覆盖率液态硅胶（覆盖约81.5%），触感柔软、久戴不疲劳；140°三角稳固结构+均压设计让重量分布更平衡，跑跳不易移位；S形微曲弧度绕过耳屏，贴合耳廓，运动状态下稳定性明显。

音质与技术特点：

开放式聆听更自然，保持周围环境感知，通勤跑步更安心；蓝牙连接稳定，通话拾音抗水结构加持户外体验；支持同声传译，覆盖多种语言，可在会议、课堂、旅行交流使用，这是FreeArc偏智能化的功能亮点。

防护与运动适配度：

IP57防尘抗水，可防汗、防雨和短时浸水，适合跑步、骑行、徒步与高出汗量训练场景；麦克风也做了防水处理，户外风雨环境更放心；单次7小时续航，整机28小时搭配快充，10分钟补能可听3小时，适合长期训练或一整天通勤运动搭配。整体兼顾舒适续航与智能功能，覆盖大多数运动强度。

款式十 | 【苹果AirPods 4】

品牌特点：

苹果在耳机市场以高端智能与生态联动著称，在运动耳机技术上注重降噪和佩戴舒适度。AirPods 4在苹果产品线中属于主打日常使用和轻运动的真无线耳机，兼顾音质和便捷功能。

佩戴与舒适度：

AirPods 4设计贴合耳道，轻巧舒适，即便长时间佩戴也不闷耳，适合通勤、办公或轻运动使用。内置定位与查找功能，让日常使用更安心。

音质与技术特点：

支持主动降噪和通透模式，开启后可以有效减少环境噪音，同时保留对周围环境的感知。单次充电最长可听5小时，降噪模式下约4小时，搭配充电盒可总续航达30小时，满足日常听歌、通话和办公需求。

防护与运动适配度：

具备IP54防尘抗汗抗水能力，可应对汗水和日常溅水。适合轻运动或短时户外活动使用，但不适合高强度水下运动。整体续航和防护让它在通勤、办公、健身房轻运动场景下都表现可靠。

这周把几种运动都串在一起练，晨跑、力量训练、室内跳操，基本每一项我都戴着南卡 Runner4。整个过程中，耳机没有出现滑落的情况，耳朵也没有被压住的不适感。跑步时能跟着音乐节奏走，但对周围环境的变化依然能感知；力量训练动作幅度比较大，它也始终比较稳，不需要刻意去调整。

中间也换着试了几次南卡 RunnerCC4，整体感觉是相似的，只是佩戴上明显更轻一些。这些体验谈不上什么结论，更像是这一周运动下来留下的一些直观感受，记录下来，留给自己，也给有相同运动习惯的人作个参考。