张文宏4月20日在上海纽约大学演讲时提出： 决定寿命的不一定是基因 ，生活方式更重要，并分享了具体的长寿建议！

有一个事情很奇怪啊，每次张文宏的建议，都能上热搜。我记得有个明星讲过，演艺圈所有的热搜都是买出来的，你以为热搜是那么容易上的吗？

张文宏的建议，每次都能上热搜。

不少人很喜欢张文宏，毕竟是疫情期间人生导师，他的意见还真有不少人听的。

这次张文宏又说长寿的问题，还说决定寿命的不一定是基因，分享了长寿的秘诀。

第一，退休别“一刀切”停下，换个赛道慢下来。
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退休不要马上躺平，找低压力、有价值感的事做（避免和年轻人抢岗位）。

退休后也要有事做，做点压力小的，节奏慢的事情。

第二， 饮食：少吃一点，但质量要高
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40–50岁开始：八分饱、控总量、少高脂高糖。
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多优质蛋白、蔬菜、全谷物；控制血脂与体重。

第三，运动：练“小肌肉”，别只散步。
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中年起重视肌肉量（防止老了肌无力、走不动）。
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第四，社交+心态：多聊天、别悲观
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观察长寿老人：大多有固定老友，每天聊天（聊八卦也算） 。
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社交能防抑郁、防痴呆、稳免疫。
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“活得久的路，就是永远不要悲观。”

他是感染病专家，不是老年病或长寿专科；这次讲“长寿”，属于跨领域健康科普，基于生活方式与感染、免疫的关联。

其实，寻求长寿有钱人更加关注，人人都想活到100岁，甚至过了还不肯走。

要说长寿的秘诀，可以问问娱乐圈的明星，怎么保养的，比如倪萍突然回春的秘密。

她近期机场生图（4月初、4月22日）显示气色好、走路轻盈、精神足，被赞“不像快70岁”。

她曾经有腰椎间盘突出、骨质疏松旧疾。2024年5月摔过楼梯致左腿骨折，现已恢复，看着比以往都要年轻。

个人觉得，普通人的寿命，大多是和基因有关，基因起决定因素。当然三针后大家体质下降，寿命受外界因素影响越来越大了。