10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这4点 不少人一过晚上九点就开始犯困，十点准时关灯上床，觉得这是最健康的生活方式。但真到了67岁以后，身体节律变了，睡觉这件事反而不能再套年轻时那套“规律”了。 医生提醒，这个年龄段，睡得早不代表睡得好，瞌睡来得快不代表身体真的准备好了。真要睡得踏实，得重新理解一下“怎么睡”这事。 不少人把“犯困”当成了“该睡”的信号，但其实这背后可能只是褪黑素水平短时间上升了下，身体并没有真正进入需要休息的状态。这个年龄段的褪黑素分泌本来就比年轻人低，节律容易被外部环境扰乱。 直接就上床，很容易导致中途醒，甚至清晨四五点就再也睡不着。睡眠专家在多项研究中都指出，高龄群体更容易出现“阶段性睡眠障碍”，其中一个原因就是入睡时间太随意。最好的办法是找到每天固定的上床时间，而不是看着困了就倒下。 大多数人关注的是几点睡，却忽略了几点起。其实，起床时间才是调节生物钟的关键。起得太晚会让整个节律向后推，白天犯困、晚上睡不着的恶性循环就这样开始了。有些研究用光照刺激和起床时间配合治疗老年人睡眠障碍，效果相当明显。 生理节奏是靠“起床”这个节点来同步外界的。尤其是67岁以后的身体，更需要一个稳定的“起始时间”，不管睡得晚不晚，到点起床，才有可能把晚上那觉越睡越稳。 有人以为睡觉环境越黑越静越好，其实这个说法对老年人并不完全适用。太黑的环境可能增加夜间起夜摔倒的风险，特别是视力本身就下降的情况，半夜起来连墙都看不清就容易出意外。而太安静也不见得好，反而让人对一点细微响动格外敏感，更容易醒。 很多老年人反映晚上总被“风声雨声”吵醒，其实不是外界声音太大，是过于静的环境放大了这些细节。研究建议在卧室内保持微弱光源、适度背景噪音，比如恒定风扇声，有助于提高整体睡眠连续性。 说到白天午睡，很多人一睡就一小时起步，结果晚上躺在床上翻来覆去。中老年人午睡时长过长，会抑制夜间深度睡眠阶段的出现。国内一项对6000多名65岁以上老人群体的调查数据显示，每天午睡控制在20到30分钟的群体，晚上睡眠效率、睡眠深度都比其他组高出一截。 太短起不到作用，太长反而扰乱节律。这个“黄金时间段”已经被不少临床指南认可，是比较稳妥的建议。 很多人以为，老年人就应该早睡早起，可健康睡眠不是比谁睡得早，而是看谁睡得合适。不是十点钟上床就一定是好习惯，也不是早起就代表身体有劲了。 67岁以后，睡眠不再只是闭眼休息这么简单，它是对身体节律的一种修复机制。如果搞错了节奏，就算睡了八小时，也未必能缓解疲劳。找准自己的节奏，才是真正“会睡觉”。健康这事，细节最难管，但也最能说明问题。