还在为了减肥饿到两眼发花？别再硬扛了！有些食物不仅能吃饱，还能帮你悄悄掉秤，真正实现“吃着瘦”。 增加饱腹感/热量负平衡类（燃脂减肥）食物， 这类食物通过​​消耗热量多于摄入热量​​（如芹菜）或者​​抑制食欲​​（如苹果）来帮助减肥。 ​​芹菜​​：被称为“吃了消耗热量多于本身热量”的食物。它非常难嚼，身体需要消耗大量的能量来消化它，这种热效应导致净热量摄入为负。 ​​苹果​​：虽然含有糖分，但苹果的膳食纤维（如果胶）能延缓胃排空，增加饱腹感，帮助减少总体热量摄入。 ​​燕麦​​：富含β-葡聚糖等可溶性纤维，能增加饱腹感，减慢糖分吸收，从而控制总热量摄入。 ​​鸡胸肉​​：高蛋白、低脂肪。蛋白质有较高的热效应（消化吸收过程消耗热量），且能维持肌肉量，避免节食导致的基础代谢率下降。