每天清晨的公园、小区广场上，总能看到不少人打着慢悠悠的太极拳。

有人练完浑身舒畅，精神头十足；有人却越练越累，甚至关节发紧、腰背发酸。问题到底出在哪？

其实答案很简单，这些出现不适的大多没搞懂太极养生和技击的根本区别，拿着技击的架子硬求养生，用着养生的练法瞎琢磨打人，最后只能是白费功夫。

不管哪门哪派，拳架招式怎么变，说到底就分两种练法：一种是养身体的，一种是练防身的。

这两种练法，就像太极图里的阴和阳，看着分不开，练起来却得掰扯明白。

先说说养生的练法。

练这个的目的，就是调和自己的神、意、气，所以架式一定要开得大，动作舒展圆活，走的是 “球皮” 的路子，讲究松沉劲。

练的时候，脑子里千万别琢磨怎么打人，一有应敌的念头，身体就会不自觉地发紧，内气也就堵在了半路。

每个动作都要做到不追、不贪、不过、不散，就像拳谱里说的 “不即不离”，刚好到位就行。

站定的时候，神意气要往身体里收，别往外散；动作开合的时候，内气跟着走，别让它大起大落。

再看技击的练法。

这可是另一套完全不同的路数，核心是知己知彼，练的是听劲、懂劲的本事。

架式要收得小，动作小巧灵活，走的是 “球心” 的路子，讲究钻翻劲。

练的时候，腰得用 “小换腰”，重心转换要快，脚下就像踩在荷叶上，看着轻飘飘，实则稳如磐石。

双手得像螳螂的前臂，护住头、肋、腰三个要害，出手的时候用肘送手，劲从腰发出来，打到对方身上再赶紧收回来，不然就容易伤了自己的气。

很多人都觉得，养生和技击能一起练，其实大错特错。

你用养生的大架子去琢磨技击，动作拖沓，劲发不出来；你用技击的小架子去求养生，身体紧绷，内气运行不畅。

只有先把两种练法彻底分清，再慢慢融会贯通，才能做到养不伤身、击不损体。

练技击，最关键的一步是 “懂劲”。

啥叫懂劲？

就是和人接手的时候，通过一个小小的接触点，听出对方的劲从哪来、往哪去。

这里面有个秘诀，叫接点不接面。接触面积越小，越不容易暴露自己的底细，也越容易摸清对方的虚实。

用自己的虚点去碰对方实点的侧面，顺势把内劲渗进去，要么引着对方的劲落空，要么顺着对方的劲反击，这才是太极技击的巧劲，不是靠蛮力硬拼。

手、腰、肘、腕在技击里各司其职。手就像蟋蟀的触须，负责探听对方的劲路，得轻灵松软；腰是劲力的大本营，得时刻蓄着劲，手一找到方向，腰劲就得跟上。

肘和腕是守门的，护住身体中线，遇到对方的硬劲就松，千万别硬碰硬，不然自己先乱了阵脚。

其实不管是养生还是技击，都离不开站桩这个基本功。

站桩练的是啥？就是呼吸、用意、放松这三样。呼吸要自然绵长，别憋气；用意要似有若无，别太执着；身体要松而不懈，别用僵劲。

站桩的时候，身上出现酸胀、温热的感觉都很正常，不用刻意追求，也不用害怕。这就像太极里的 “文火温养”，慢慢来，内气才能一点点充盈起来。

很多人练太极，一上来就追求招式好看，或者琢磨怎么打人，反而把最根本的东西丢了。

太极的魅力，从来不是花架子，而是顺着阴阳相济的道理，把身体练得通透，把心思练得沉静。

不管你是想养生还是想练技击，先分清练法，再结合自己的体质慢慢来，才能真正从太极里受益。