一到冬月里夜晚就慢慢长了，很多朋友一旦钻进被窝，双脚还是凉丝丝的，好像没盖好被子似的，在后半夜这种情况更加明显，双脚无论怎么捂都暖不起来，翻来覆去没法安稳入眠，有的时候还容易出现抽筋情况。

泡脚和拍打涌泉木子也经常分享，今天，木子来简单跟大家分享一个小动作，简单省事，十分钟就能完成。而且非常“接地气”，是因为它不像泡脚那样麻烦，也不用费劲拍打涌泉，可做完之后从腿到脚底暖暖的，整夜安睡到天亮。

这个叫做推胫引火归元法，它的本质是给身体通顺内部通道，让上身的热气可以顺畅地往下活络，让下半身变得暖和，把外面的阳气收回来，这样一来上身不燥热，下身暖和，整个人气机顺畅，睡眠自然就不错。

一、推按腿内侧

两手搓热，把右脚呈4字形搭到左腿上。

从膝盖窝下面起始，利用手掌根的大鱼际，顺着小腿内侧骨头旁边的那条线，慢慢地推到至脚踝附近，手上用力，推它二三十下，直到感觉到至此条线变得温热就行。

这里是脾经和肝经运行的通道，脾担负着气血运行的职责，肝负责气机顺畅，把这里通顺了，能够让气血更顺畅地到达脚部，双脚自然就会暖和起来。

二、点揉三阴交

沿着小腿推到脚踝位置，从内侧踝骨往上约四横指的地方，会有一个明显的凹点，按下去有酸胀感，这个位置叫三阴交，是肝经、脾经和肾经三条经络的交汇之处，用拇指轻轻按压并打圈揉动两分钟，直到感到酸胀之后整个人会轻松很多。

很多朋友这段时间也经常在睡觉前按这里，脚底的血液循环被活络了，感觉非常舒畅。左腿做完，右腿同样要重复一遍。

三、缓缓勾绷脚尖

双腿伸直放平，双脚并拢靠紧，勾绷脚尖，以推动气血流通，缓缓将脚尖朝自己方向勾起，充分拉伸小腿后侧肌群，稍作停顿，再慢慢把脚尖向前绷直，牵拉脚背和小腿前侧，动作要缓慢平稳和柔和，别想着快点做完睡觉，这样是不对的。

持续做两分钟，同时想象腿部和脚部的通道，在每一次勾绷就像慢慢的打开，借助肌肉的张弛，将气血逐步推送至脚趾末端。

整套动作完成大概需要十分钟，做完后脚底可能会有轻微的发热，有些朋友会觉得暖流从上身到脚底循环起来，情绪也随之平静下来，老话说寒气自脚而生，脚部温暖了，全身的气血流通也会更顺畅，为安稳入睡提供了条件。