运动耳机市场热闹非凡，但真正能满足短跑、加速和冲刺训练的产品却少之又少。作为一名每天在操场训练短跑和起跑的运动党，我亲自测试耳机的佩戴稳固性、舒适度和蓝牙稳定性才发现，很多耳机根本无法跟上高强度训练节奏。冲刺和加速中耳机容易掉；汗水多滑落，防水不够；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙断线打乱节奏；功能花哨但用不到；风大或环境嘈杂时音乐听不清；运动没多久电量就低。基于多年的短跑训练经验，我整理了2025年热门运动耳机的实测和对比报告，让大家更容易找到真正适合高强度训练的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
2、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
3、配置是否过剩
功能太多但用不到，就是多花钱，性价比不高。选择适合自己的，才是最实用的。
4、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
5、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款 Keep E-Move
了解品牌
Keep从运动App起家，相比传统耳机厂商，它更懂训练节奏和运动者的真实需求。E-Move是Keep推出的首款骨传导耳机，定位是把运动功能做扎实，用更亲民的价格提供更贴近运动场景的体验，而不是追求高端音效或堆料参数。
音质感受
它的音质重点放在节奏表达，低频不会很炸，但节拍清楚，尤其跑步时脚步容易跟着进入节奏。人声表现偏清晰，适合听口播、训练节拍音乐或节奏感明显的播放列表。因为是开放式听音，环境声能同步听到，更安全，但在嘈杂环境下需要适当调高音量。通话方面属于够用型，不抢音质亮点，但保持沟通清晰没有问题。
佩戴舒适度
重量约27g，采用柔性TPE材质，不会像钛合金那样冰凉，贴肤性更好，也不容易在冬天刺激皮肤。它的柔软设计能贴合耳部曲线，跑步、跳跃不会松动，眼镜党也不会有卡位冲突。材质具备抗冲击弹性，用久也不容易因为弯折产生结构损坏，日常训练比硬材质更耐用。
运动适配度
适合跑步、马拉松训练、户外慢跑与健身房使用，尤其适合长时间运动场景。10小时续航能覆盖一次完整全马训练，中途不需要补电。IP55防护能抵抗汗水和小雨，但不适用于游泳等深水环境。蓝牙5.2稳定性不错，而连接Keep App时，可以跟随课程节奏训练，是它区别于其他骨传导的独特体验点。整体来看，E-Move更像一个长期陪跑工具，功能不堆叠，但扎实耐用，对常运动的人更实用。
第三款 Oladance OWS Pro
了解品牌
Oladance主要面向运动耳机市场，强调轻量化和便捷操控，产品定位偏大众运动用户。OWS Pro是其高续航和轻量化的挂耳式运动耳机，侧重日常跑步、健身以及长时间佩戴场景，相比普通耳机更注重舒适性与续航。
音质感受
OWS Pro的音质偏清爽，低频有一定弹性但不厚重，节奏感适合跑步、跳操等运动时使用。中高频清晰，人声和鼓点能够分辨，整体听感偏自然，不追求发烧音质，但足够日常训练和运动听歌。通过APP可以调节音效模式，跑步或健身时可根据个人喜好稍作调整，通话效果在室内和户外风小环境下表现稳定。
佩戴舒适度
耳机重量仅12.3g，挂耳式设计贴合耳廓，材质柔软亲肤。跑步、跳跃或力量训练过程中耳机不会晃动或掉落，即使长时间佩戴也不会压耳或产生不适感。整体稳固性不错，佩戴体验轻便且安全。
运动适配度
IPX4防水等级足以应对汗水和小雨天气，续航方面单次播放16小时，加上充电盒可达42小时，完全覆盖长时间训练或外出运动需求。蓝牙5.3保证了连接稳定性，适合跑步、健身、户外慢跑等轻中度运动，也可通过APP设置训练音乐模式和计步等功能。整体来看，Oladance OWS Pro轻量舒适，续航出色，适合日常运动和长时间佩戴用户，功能扎实而实用。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第五款 华为FreeArc
了解品牌
华为在耳机市场属于科技大厂，产品定位偏中高端，兼顾音质、智能功能与运动场景应用。FreeArc在华为耳机产品线中定位为轻量舒适型运动耳机，强调佩戴稳固、防水抗汗及长时间续航，同时兼顾智能翻译等功能，适合日常运动与商务场景结合的用户。
音质感受
FreeArc音质均衡，中低频有一定支撑，节奏感适合跑步或健身时带动步伐，中高频人声清晰、细节表现尚可。开放式声场自然，运动时能感知环境声音，保证安全。整体音色偏耐听，追求舒适与自然，不偏向极致低频或高频轰炸感。配合华为音效优化，跑步或力量训练时音乐节奏感稳定，听感顺滑。
佩戴舒适度
耳机重量轻，液态硅胶覆盖面积高达81.5%，触感柔软亲肤，即使长时间佩戴也不会压耳或闷耳。140°三角稳固设计与S形弧度贴合耳屏，重心均衡，跑步、跳跃或健身动作中耳机稳固不易掉落。整体佩戴体验兼顾舒适和稳固，大动作运动也不易移位。
运动适配度
适合跑步、骑行、健身、瑜伽等轻中强度运动，IP57防尘抗水，汗水和小雨无需担心。单次续航7小时，搭配充电盒整机可达28小时，快充10分钟即可听歌3小时，覆盖日常训练需求。智能功能如同声翻译和小艺助手，使其在运动与日常工作、学习场景中兼具实用性。
第六款 小米开放式耳机Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为高性价比科技品牌，产品兼顾音质与实用功能。小米开放式耳机Pro在品牌中定位为开放式运动耳机，强调轻量舒适、稳固佩戴和长续航，同时兼顾日常通勤与运动使用。
音质感受
耳机音质均衡，低频有弹性，中高频清晰，人声和乐器层次分明。开放式设计让环境声同时可感知，运动时安全性高。独立录音2.0功能可根据场景记录现场或通话内容，音效自然耐听，跑步、健身或日常听音乐都能保持清晰沉浸体验，整体听感舒适且实用。
佩戴舒适度
耳机采用仿生人体耳廓造型和三点支撑设计，合理分配压力，不压耳屏，贴合稳固。长时间佩戴也不会产生压迫感或闷热感，耳机外倾设计进一步提升舒适度。跑步、跳跃或日常活动中耳机稳固不易滑落，佩戴感轻盈自然。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP54防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航8.5小时，搭配充电盒总续航45小时，快充10分钟可听2小时，完全覆盖短途训练或外出使用。运动过程中音乐节奏感稳定，使用便捷，功能全面。整体来看，小米开放式耳机Pro兼顾轻量舒适、稳固佩戴、长续航与实用功能，是一款适合运动和日常场景兼顾的开放式耳机。
第七款 苹果AirPods 4
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以生态系统互联与创新科技著称。AirPods 4在品牌中定位为主打轻度运动和日常通勤的真无线耳机，强调便携性、续航和基础降噪体验，适合日常使用和轻中度运动。
音质感受
AirPods 4提供清晰自然的音质表现，中高频通透，人声突出，低频适中，不会过度压迫耳朵。启用主动降噪时，能有效降低环境噪声，让通勤或室内环境更安静，同时通透模式可兼顾周围声音，保持运动安全。整体音效适合听流行、播客和有声书，音乐体验均衡舒适。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计，柔软硅胶耳塞贴合耳道，单耳轻盈，佩戴舒适且稳固，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。IP54防尘抗汗，适合日常运动或短时间健身。充电盒内置扬声器，支持查找功能，携带和定位都方便。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，动作幅度大时仍能保持一定稳固性，但不适合高强度户外运动。单次续航约5小时，搭配充电盒可达30小时，续航充足，轻松应对一整天的运动和通勤需求。综合来看，AirPods 4以舒适佩戴、均衡音质、便捷续航和生态互联为亮点，适合日常运动和办公使用，是一款轻中度运动友好型真无线耳机。
第八款 JBL Soundgear Sense音悦圈
了解品牌
JBL在耳机市场以专业音质和丰富运动产品线著称，运动耳机经验丰富。Soundgear Sense属于JBL针对运动场景设计的开放/挂耳混合式耳机，强调佩戴稳固和全天候续航。
音质感受
Soundgear Sense音质清晰，人声通透，低频饱满而不过分轰头，适合跑步、健身或通勤时听流行、电子或轻音乐。配合JBL专属调音软件，可以自定义音效曲线，调节个人喜好，声音表现灵活且自然。
佩戴舒适度
耳机采用柔软弹性材质的防滑耳翼和可调节双轴心设计，佩戴贴合稳固。后挂设计增加动作幅度大的运动稳定性，不易掉落，单耳轻巧，即便长时间佩戴也不会压耳或不适，适合长时间训练或日常使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大也不易脱落。IP54防尘防水，能应对汗水或小雨。耳机续航6小时，搭配充电盒总续航可达24小时，全天候运动和日常使用都能满足。综合来看，JBL Soundgear Sense以舒适贴合、稳固防护、全天候续航和定制音效为优势，适合运动与日常兼顾的用户，佩戴自然安全，使用灵活。
第九款 漫步者Comfo Run
了解品牌
漫步者在耳机市场定位中端偏运动，注重舒适佩戴和音质均衡。Comfo Run是漫步者针对运动和日常佩戴推出的开放式耳机，强调舒适性和轻量化设计，适合长时间运动和日常使用。
音质感受
Comfo Run音质均衡，中高频通透，低频饱满但不过分夸张，开放式结构让音乐听起来更自然。适合听流行、轻音乐和播客，声场宽阔，细节表现清晰，同时开放式设计也能保持对环境声音的感知，运动安全性好。
佩戴舒适度
耳机采用亲肤液态硅胶和柔性镍钛合金丝，耳挂与后挂设计稳固贴合耳廓，单耳轻巧如羽。即便长时间佩戴，也不会压耳或产生不适感，适合长时间跑步、健身或办公。IP55防尘防水保证运动中汗水或雨水不影响使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大的运动也不易掉落。续航长达17小时，充电15分钟可使用2小时，搭配蓝牙5.3，连接稳定流畅，能满足长时间训练或日常通勤使用。综合来看，漫步者Comfo Run以轻巧舒适、开放式佩戴、长续航和稳固防水为特点，适合长时间运动和日常佩戴，整体体验自然流畅且安全。
第十款 松下Technics EAH-AZ80
了解品牌
松下Technics在耳机市场定位高端音质，经验丰富，擅长调校入耳式耳机。EAH-AZ80在品牌中属于中高端入耳降噪耳机，兼顾通勤与日常使用。
音质感受
采用高品质单元和专业调音，音质均衡清晰，中高频细腻，人声通透，低频下潜有力，但整体偏向日常聆听和通勤场景。
佩戴舒适度
入耳式设计，单耳约7g，搭配柔软耳套，佩戴轻巧贴合，长时间使用耳道无明显不适，稳固性适中，适合日常佩戴。
运动适配度
IPX4防护等级可应对少量汗水和雨水，适合轻度运动如跑步或健身房训练，但不适合游泳或高强度户外运动。续航约25小时，支持APP个性化调节。
整体来看，Technics EAH-AZ80以高音质和舒适佩戴为优势，更适合通勤、日常和轻度运动使用，对极限运动用户防护性略显不足。
戴了那么多运动耳机，最后还是留在耳边的才是真的合适，南卡Runner4就是这种存在感低、体验稳定的小伙伴。轻、稳、不捣乱，运动的时候不会多想。如果你还在观望，不急，先从南卡Runner CC4感受一下开放式耳机的魅力，再决定要不要升级也来得及。
