很多朋友折腾了好些天，烧退了，可身体依旧软绵绵没力气，胃口没开，嘴里发燥，吃饭也没味道，度过了那些艰难的日子，这恢复期的早饭该怎么吃，今天，木子来跟大家简单分享一下自己的见解，不过这里头有些讲究。

俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，仿佛是好了，实际上身体内里还在缓缓调养恢复，目前总是感觉口干、皮肤发紧，脾胃还没完全恢复，吃一点就会觉得胀，整个人没什么力气，还怕冷，提不起精神，现在不要着急猛补，而是来一碗热乎乎的汤水，借着温热来滋养，渐渐把元气调养回来。

以大家平常经常吃的早饭，鸡蛋和牛奶为例，这个阶段或许得先暂时放下它们，不是它们不好，而是它们太过营养，需要脾胃有消化的能力来承受，当脾胃还虚弱着、运转缓慢的时候，立刻吃这些东西，反而容易就会让肚子发胀、感觉不舒服，甚至会延缓恢复的进程，在传统观念里把这称作“食复”，就是指吃的不合适，让身体康复得慢了。

那换些什么，根据我自身的经验而言，一碗温热、松软且易消化的粥或者羹就很合适，它不但能帮忙补充些水分、提提神，还容易被身体接受，先让脾胃舒舒服服地运作起来，不增加负担，身体也可以慢慢承受这份滋养。

木子分享几个我觉得比较有用的早餐替代的方法，它的逻辑是从通到养，从借力到自力，大家可以交替运用。

头两天，先不要着急去补，关键就是要让脾胃动起来

此时单喝米油或许略感油腻，可以尝试在熬煮时加入一小片陈皮，陈皮散发出的温润香气能逐步舒缓脾胃的僵滞状态，推动气机恢复流动，这样做出来的米油，滋养却不易积滞，脾胃容易接受，运化也更顺畅，后续进食其他食物自然更轻松。

三天后若感觉胃部已能适应，姜枣小米粥便是不错的选择，关键在于借助它的温热之性让身体暖起来，随后要懂得逐步减少用量，例如第一天用三片姜、五颗红枣，若觉身子回暖，便可减至两片姜、三颗枣，到三天后只需一片姜提味即可，这样做的目的是借姜枣之力激发阳气，待阳气升发后及时减少外在温补，转而让身体自行启动阳气生化机制，很多朋友觉得喝了舒服就持续不断，结果反而依赖上了这份温热，难以自主调节。

等胃口稳了些，可以给肠胃一点温和的锻炼

山药莲子羹不一定要非得打成糊状，你可以把山药切成细丝，跟莲子一块儿熬煮，吃的时候能够隐隐约约感觉到山药丝的存在，这种细微的质地正好能提醒肠胃，协助它慢慢恢复自身的消化能力，跟完全打碎成糊相比，这种办法更有利于脾胃的温和调养。

除了把早饭换个花样，恢复阶段还有几个习惯，一起做起来感觉会更好

吃温度适中偏热的食物，温热的食物进入到肚子里，脾胃能够运化得更快一些。

七分饱便放下筷子，宁可少吃一点、多吃两回，不要一顿吃撑，给身体留出能够调整的空间。

小口缓缓喝温水，就像品茶一般，时不时来那么几小口，缓缓地润泽，可比猛灌更能滋养和产生津液。

这近一两周里，生冷的水果、油腻的汤、甜腻的点心还有辛辣的食物都先忍耐着，不要让脾胃再被堵塞。

早饭后也不要立刻就操心费神，让气血能够平稳地用在消化方面。

康复期的早餐，可按照由简到繁，由稀到干这样的方向来，先从一碗简易的米油，或者柔和的山药羹开始，让身体先适应，当你觉得手脚有力了，食欲开了，精神慢慢恢复了，再把鸡蛋、牛奶这类平常吃的慢慢加回来也不晚。

每个人恢复的速度各不一样，以上这些仅仅是木子自身感觉还可行的一种办法，你也可以尝试一下。