肝气郁结的感受或许很多朋友都有过，胸口发闷、情绪低落、吃不下饭、睡不好觉。很多朋友压力比较大，这类情况越发常见，问题的根源一般和情绪有关系，那些被压抑、没说出来的情绪，会让肝气的运行受阻碍，气机就容易不顺畅，气机不顺畅，脾胃运化可能就受影响，睡眠也不太容易安稳。

今天，木子来跟大家简单分享一个思路，通过一个动作，作用于情绪和气机的关键点，让气机更好地流动起来，这个办法的关键是帮你把气机重新理顺，让它更加顺畅。

为何我们容易肝气郁结

《黄帝内经》说肝是将军之官，负责谋虑和情绪、思维活动紧密相关。长久处于紧张、焦虑、生闷气或者思虑过度等状态里，这个将军的气血运行就容易受阻碍。

一旦肝气郁结，常常会影响脾胃的升降，这样就容易出现肝气犯胃的情况，可能引起消化不好，还会影响心神，造成睡眠方面的麻烦。

所以，疏解肝气郁结，并不只是泄愤，而是得找到温和又有用的办法，让气机恢复平衡。

三个层次的解郁方法

针对肝气郁结，我总结出了一个主要动作和两个辅助动作。

一、主要动作，弹拨腋下

对于突然出现胸闷、心烦、焦虑，想要比较快地疏解，可以试试。

站立或者坐着，保持放松的状态。抬起一边的手臂，在腋窝正中间，找到跳动的动脉，腋窝顶端的地方。用另一边手的拇指或者食指、中指，像弹琴弦那样，横向弹拨这里的筋腱和神经，会觉得手指发麻，有像电流一样的感觉窜到手指或者肩背。以可以忍受的酸麻胀痛为标准，动作要轻巧，每一边弹拨2分钟，每天做2次，尤其是在胸闷、心烦的时候去做。

传统观念认为肝藏魂，心藏神，情绪郁结常常和心神不顺畅有关系。弹拨腋下，有助于调理气机，释放被压抑的情绪，这比起单纯推两肋，能更直接地作用于情绪，胸口会舒服很多，人也更容易平静下来。

二、辅助动作一，无声嘶吼

站直或者坐直，深吸一口气，接着尽量大大地张开嘴巴，伸出舌头，睁大眼睛，用力把肺里的气慢慢地吐，在吐气的时候，想象把所有憋闷、委屈、愤怒都呼出去，重复3次，有时候会出现打哈欠、流泪或者深深叹气的情况，而这可是郁结的气得以疏泄的表现。

这个夸张的表情，能够把憋在心里的那股劲松开，让身体和情绪重新连接。传统观念认为肝开窍于目，怒目圆睁本身有助疏肝。它直接从情绪本身入手，当你觉得压抑、有情绪却难以抒发的时候，这个方法能帮你释放压力。

三、辅助动作二、还阳卧

要是你追求更容易坚持并且还希望对睡眠有帮助，那么睡前的还阳卧就是一个不错的选择。

仰卧在床上时，双脚心相对，膝盖朝两边打开，尽量靠近床面，双手十指交叉，放在头顶，或者自然地放在下腹部，保持这个姿势20分钟，自然而然地就能感觉到大腿内侧有明显的拉伸感。

这个能让气血往下走来平衡身体气机的姿势，能让人安稳心神，它能让心火和肾水更好地相交，对睡眠挺有帮助，关键是它不费力，躺着就能做，比较容易养成睡前的习惯，给身体传递一个放松的信号。

木子建议

要是白天觉得有烦闷，就可以把弹拨腋下当作舒缓情绪的办法。

每周进行1到2次无声嘶吼，把它当作定期释放压力的方式。

睡前，固定做15分钟还阳卧，把这当作睡前的仪式，用来引导气血，帮助安稳入睡。

“神躁于心，而形伤于外”。要是情绪在内部消耗，就会在身体上表现出来，从今晚的还阳卧开始，给自己一段安静的放松时间。