应该有不少练太极拳的人在习练过程中十有八九都被老师叮嘱过 “要放松”。

可不免有些爱好者听到老师这样说会觉得一头雾水。

到底怎么样才算松？是打拳时软塌塌不用力，还是站着不动浑身松散？

很多人练了好几年，依旧摸不着头脑，打拳要么僵硬紧绷，要么松垮没形，离太极 “松柔圆活” 的要求差了十万八千里。

其实早在古典拳论里，老祖宗就把 “松” 的道理说透了。

《十三势行功歌》里写着 “腹内松净气腾然”，意思是肚子里松快了，气息才能顺畅游走。

《十三势行功要解》也强调 “发劲须沉着松静，专注一方”，发力的时候不能慌慌张张，得在沉稳放松的状态里，把劲儿集中到一个点上。

还有《太极拳解》那句 “极柔软然后极坚刚”，更是很直白地先把身体练到极致柔软，才能生出无坚不摧的刚劲说了出来。

相信有不少人在练太极的过程中，总想着用力把动作做标准，结果越用力越僵硬。

其实真正的太极放松，绝对不是单纯的身体松懈，而是身心内外的和谐统一。

就比如说我们在习练太极拳的过程中一方面首先就是是意识要放松，练拳的时候别胡思乱想，让中枢神经处于不紧张的状态，呼吸平稳了，心神安定了，念头才能稳稳跟着招式走。

还有一方面则是身体要放松，全身的肌肉、关节别死较劲，避免局部僵硬，就连内脏器官都要处于自然舒展的状态。

这两者不是做到某一方面或者着重某一方面就可以的，这两者在某种意义上是相辅相成的，肌肉一放松，对神经的干扰就少了，心神自然容易静下来。

同样，只有我们心里先静下来，再用意识引导身体放松，效果才会更好。

这其实也就是拳论里提到的 “心静体松”，缺了哪一样都不行。

想做到真正的放松，其实有不少简单好用的方法。

先从静心开始，站桩就是个好办法。每天花十分钟站着，刚开始容易分心很正常，不用焦虑，试试 “一念代万念”，要么专注于呼吸的一呼一吸，要么感受脚底和地面的接触点，时间长了，专注力自然就上来了。

比站桩更重要的是动中寻静，毕竟太极拳是动态的功夫，不能光站着不动。

可以先从单个动作练起，比如反复练云手，在一次次的转动里，体会手臂放松的感觉，慢慢找到动静之间的平衡点。

等单个动作练顺了，再分段练、整套练，让心静的状态跟着动作走。

还有几个辅助小技巧，平时练拳前后都能用。

拍打放松法，从上到下拍拍头、脖子、肩膀、后背，重点拍拍印堂、后颈这些容易紧张的地方，力度以舒服为准；抖颤放松法更简单，站好后抖抖手腕脚踝，再配合踮脚落地，能促进气血往下走；揉揉后颈和尾椎附近的区域，也能快速镇静放松。

练太极讲究中正，身体姿势正了，放松才有基础。

要是身体歪歪扭扭，一侧的肌肉肯定会过度紧张，想松都松不下来。保持头正、颈直、脊柱中正，能让主动肌和被动肌达到平衡，全身的劲儿才能顺畅流转。

还要记得慢练，只有把速度放慢，你才有时间用意识去感知身体。

比如做揽雀尾的时候，慢慢转腰、慢慢出掌，及时发现哪个部位在偷偷较劲，然后赶紧调整。快练的时候，身体容易跟着惯性走，根本顾不上 “松” 这件事。

很多人不知道，太极的放松是相对的，不是绝对的。

练拳时总有部分肌肉要承载体重，没法完全放松。这时候就要做到 “紧中求松”，让该用力的肌群保持适度紧张，同时用意识引导它尽量放松，减少不必要的僵持，这样气血和劲力才能畅通无阻。

平时练拳多做旋腰转脊、旋膀转腕的动作，让全身肌肉在绞转中一松一紧交替变化。这么练下来，肌肉弹性会越来越好，你也能在动态中慢慢找到放松的感觉。

等你把 “松” 练到身上，推手的时候就能体会到好处了。

遇到对方来力，要是身体僵硬，只会硬碰硬，肯定会被对方借力制住。但要是能放松受力点，就能轻松缓冲对方的劲力，还能顺势改变力的方向，这就是太极 “以柔克刚” 的道理。

长期坚持放松练习，身体的变化会很明显。

练太极不用追求一蹴而就，慢慢理解，慢慢体会 “松” 的感觉，等你真正懂了 “松”，才算迈进了太极的大门。