陈氏太极开步，别把劲儿压在膝盖上

今天和拳友聊聊陈氏太极拳的开步，先要想明白：一开步，这个劲该往哪里走。

不少拳友习惯这么练：想开左步，先把全身重量压到右腿，膝盖主动弯曲承重，再把左腿向外撑开。这么一练，重量直接卡在膝盖上，日积月累慢慢耗伤膝盖，好比温水煮青蛙。

很多人分不清什么是跪膝，以为膝盖不超过脚尖就没事。其实不是。只要膝盖主动往前弓、承接身体重压，有下跪的趋势，就是跪膝，劲落到膝上，就容易受伤。

正确开步，膝盖顺着胯的走向，不和脚尖拧着，不单独往前顶。不靠腿主动伸、不靠蹬地硬送，由腰胯做主：右胯催动左胯，左胯带动左膝，左膝再领着左脚，一层层送出去。这就是以合代开、以收带放。想着往外开腿，意念却收在支撑的胯上，等脚落稳之后，劲再往下沉，稳稳扎到脚底。

拳论讲“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，达于梢节”，不单发劲时遵循，开步也是这个道理。很多拳友误以为劲起于脚就是要用力蹬地，其实核心在腰胯。腰胯是主宰，胯一收一沉，胯催膝、膝催足，脚自然送出，劲自脚底生发。

千万别先把重量压死在支撑腿上，再慢慢挪脚。这样劲滞后，转换迟滞，既伤膝盖，也练不出太极的松活劲儿。开步，是胯领着走，不是腿推着挪。