学太极要知道的几个台阶，一步都跳不过

学太极拳，最忌讳急于求成。练拳和做人成长一模一样，必须分阶段、分台阶，循序渐进，没有任何人能越级速成。

大家看生活里的道理就懂：小孩子三个月抬头、八个月会爬、一岁学走路，慢慢才会跑，这是人体自然生长规律，谁都绕不开。读书也是一样，小学、初中、高中、大学，一步一个台阶。练太极，也是这个道理。

老话常说练拳三阶段：着熟、懂劲、阶及神明。还有一句话特别实在：初级重形不重意，高级重意不重形，每个阶段侧重点完全不一样。

我最认可陈家沟三种实打实的练拳台阶，非常接地气。

第一种：先练开、后练合、再练活
初学第一步必须练开，把双肩、双胯、全身关节全部拉伸打开。关节不开，说松都是空话，根本松不下来。
身体完全打开之后，再练合。把上下、左右身形合住，劲力才能凝聚、不散乱。
最后再练活，身松劲合、灵活自如，拳才能真正能用、好用。

第二种：先有裆、后有腰、再有丹田
这是陈伯祥老师传下来的真话。很多人一上来就追求丹田劲，纯属空谈。
练拳必须从裆入手，先把裆练出来，腰劲才能生出来。腰劲就是丹田劲，没有裆、没有腰，谈丹田都是忽悠人，根本不贴合人体实际。

第三种：大圈、中圈、小圈
练拳先要有圈，从大圈起步。大圈就是大幅度拉伸、大开大合，专门练腰身、练拉伸、练用力方式。
初学不要怕动作难看，大圈是打基础。基础扎实了，再慢慢收为中圈、最后化出小圈。
前期拉伸不开、腰不会用力，后面所有精微劲路，全都无从谈起。

学拳一定要理清这三层台阶，踏踏实实地练。只要顺着阶段走，不跳步、不瞎练，每个人都能把太极练通透。
（张殿成老师课堂笔记）