夜桩笔记｜站前先松腰

老师讲，站桩前别急着抬手，先花一分钟干三件事。拍屁股松臀，左右各拍一下，不用重，拍完臀大肌是软的。尾闾往下坐一坐，想象身后高脚凳，尾闾尖儿往下往后搭一下，不坐实。脚跟踩蚂蚁，沾地不压死，踩重了蚂蚁死，踩轻了蚂蚁跑。赤脚最好。赶时间就别站，站了也是耗腰。

我体悟，夜里站定，先不摆手。脚底一沾地，身子往下沉，呼吸自己变细。臀一松，腰后那段像有人把手放开。尾闾虚虚一搭，脊柱不较劲。脚跟不敢压死，力从脚底顺上来，腰只是接住。

站对了，像老树根慢慢扎下去，钟停摆，水面月不动。热气从脚底往上爬，腰不酸，人不想使劲。

我错过，硬撑时间，故意用力，脑子里胡思乱想。腰僵了还站，越站越耗。

建议就一句：赤脚，先拍臀两下，尾闾虚搭，脚跟像踩蚂蚁，从五分钟起，收功搓手捂腰。退休后愿把好东西分给大家，让桩友少走弯路。

（济南•苏山老师课堂笔记）

你站前有啥固定动作？