太极心法｜手脚越练越乱，腰根本没转

云手练完，手酸，脚底下也乱，我以为是手脚本的问题。

师父说：手脚不是主动够的，是腰把你转出去的。

我老靠手去够、脚去追，手越中线，脚在地上拖，重心忽高忽低。师父让我腰脊像轴，以身体中线为基准，左右各转约45度；手被腰转出去，又被转回来，手脚只被动跟随。腰不转，只靠手脚主动够，不是不及，就是过头。末梢变形，根子在腰胯和重心转换不到位。练拳时自己查：手守没守手型、高度、掌心？脚分没分清起落、脚尖方向、步幅？再看腰胯转没转，重心换没换。

【有收获】腰像门轴，手脚像门扇，轴一动，扇自然跟；重心平稳，才像头顶一只碗。

【有误区】那不是手快脚快，那是腰没转；不是动作大，那是手脚越界。

【有建议】站桩三步：一，脚平行半脚长站好；二，腰左右各转45度，手被动跟；三，看手不越中线，脚不晃。体感判断：腰转手跟，重心不忽高忽低。

你练云手，是腰带着手，还是手自己够？

（济南·元静）课堂笔记