【最近身边是不是咳嗽、发烧的人变多了？😷】

是不是办公室咳嗽声此起彼落，家里也有人开始流鼻水……如果自己也觉得喉咙干痒、头昏、疲倦，先别硬撑，给身体一点休息的时间。

在人多、通风不好的场所戴好口罩，勤洗手、保持室内通风。有症状时减少外出，保护自己，也照顾身边的人。

✅除了做好防护，这 6 个日常习惯，也能帮助我们补充营养、舒缓不适

1️⃣ 温盐水漱口，舒缓喉咙：喉咙不舒服时，可以用半茶匙盐溶于一杯温水，漱口后吐掉，不要吞下。(不适合还不会安全漱口的小朋友)

2️⃣ 少量蜂蜜，让喉咙舒服一点：温水加少量蜂蜜，有助于舒缓咳嗽与喉咙不适。(过敏体质者请先评估，需要控制血糖的人要留意用量，未满 1 岁的婴儿不可食用蜂蜜)

3️⃣ 分次喝水，温水就很好：不用等到口渴才喝，随手补充水分。喜欢柠檬水的人可以加少量调味，但若喝了胃不舒服，就改喝温水。

4️⃣ 蔬果、豆类轮流吃：全橙子果蜜（带白色内皮）、百香果或热无糖豆浆，都是补充天然植化素，都可以依食欲与身体状况搭配。食物多样一点，才能补充不同的维生素、植化素与蛋白质。

5️⃣ 早晚一杯高纤营养浆：将五颜六色的蔬果及坚果放进调理机，打成绿拿铁；或者将煮熟的豆类、五谷根茎类打成浓稠奶浆，并加如自制优格，保护肠道，提升免疫力。

6️⃣ 睡前放松，早一点休息：放下手机、把灯调暗，今晚提早半小时上床。喜欢泡脚的人，可以用舒适、不烫的温水短暂放松；若正在发烧、头晕或身体虚弱，就先休息，不要勉强泡澡。

⚠️这些做法是日常照顾，不能取代医疗。长者、孕妇、幼儿及慢性病患者出现症状，应及早就医评估；若有呼吸困难、胸痛或意识异常，更要立即就医。

身体不舒服时，最需要的往往不是再撑一下，而是好好吃、慢慢喝，安心休息。💚

👉身体不舒服时，你最想喝哪一种暖饮？

感冒 ===

【最近身邊是不是咳嗽、發燒的人變多了？😷】

是不是辦公室咳嗽聲此起彼落，家裡也有人開始流鼻水……如果自己也覺得喉嚨乾癢、頭昏、疲倦，先別硬撐，給身體一點休息的時間。

在人多、通風不好的場所戴好口罩，勤洗手、保持室內通風。有症狀時減少外出，保護自己，也照顧身邊的人。

✅除了做好防護，這 6 個日常習慣，也能幫助我們補充營養、舒緩不適

1️⃣ 溫鹽水漱口，舒緩喉嚨：喉嚨不舒服時，可以用半茶匙鹽溶於一杯溫水，漱口後吐掉，不要吞下。(不適合還不會安全漱口的小朋友)

2️⃣ 少量蜂蜜，讓喉嚨舒服一點：溫水加少量蜂蜜，有助於舒緩咳嗽與喉嚨不適。(過敏體質者請先評估，需要控制血糖的人要留意用量，未滿 1 歲的嬰兒不可食用蜂蜜)

3️⃣ 分次喝水，溫水就很好：不用等到口渴才喝，隨手補充水分。喜歡檸檬水的人可以加少量調味，但若喝了胃不舒服，就改喝溫水。

4️⃣ 蔬果、豆類輪流吃：全柳丁果蜜（帶白色內皮）、百香果或熱無糖豆漿，都是補充天然植化素，都可以依食慾與身體狀況搭配。食物多樣一點，才能補充不同的維生素、植化素與蛋白質。

5️⃣ 早晚一杯高纖營養漿：將五顏六色的蔬果及堅果放進調理機，打成綠拿鐵；或者將煮熟的豆類、五穀根莖類打成濃稠奶漿，並加如自製優格，保護腸道，提升免疫力。

6️⃣ 睡前放鬆，早一點休息：放下手機、把燈調暗，今晚提早半小時上床。喜歡泡腳的人，可以用舒適、不燙的溫水短暫放鬆；若正在發燒、頭暈或身體虛弱，就先休息，不要勉強泡澡。

⚠️這些做法是日常照顧，不能取代醫療。長者、孕婦、幼兒及慢性病患者出現症狀，應及早就醫評估；若有呼吸困難、胸痛或意識異常，更要立即就醫。

身體不舒服時，最需要的往往不是再撐一下，而是好好吃、慢慢喝，安心休息。💚

👉身體不舒服時，你最想喝哪一種暖飲？