松是沉的翅膀，沉是松的根基——这句话值十年功夫

老师总说"松沉松沉"，可一练就乱。有人松成一摊泥，叫"懈"；有人沉成一堵墙，叫"僵"。真正的松沉，是一种有分寸的"放下"。

什么是松？ 肩膀像冰一样慢慢融化，顺着肋骨往下溜——这叫"松肩"。但"放弃对肌肉的控制"这话是错的。松不是放弃，是用意念替代拙力，是更高级的控制。想象你在抱一个气球，劲儿大了怕炸，劲儿小了怕飞，那种"刚刚好"的劲，就是松。

什么是沉？ 站桩时体会"如坐高凳"——屁股底下像有张凳子，坐实了但没全坐下去。这个"悬"的劲儿对了，气就沉下来了。记住：气沉丹田不是鼓肚子，是身体内部的沉降感，外形上看不出，自己知道"沉下去了"。

松和沉是绑在一起的，松不开就沉不下，沉不下就稳不住。太极拳的功夫，说白了就是在松中找沉、在沉中保松。

能松得开，才能沉得下；能沉得实，才能稳得住。 这一关过了，后面的劲才出得来。