刚开始做引体向上时，我手臂都抬不动，连一个都做不了。后来每天坚持打卡，第10天能做2个了，现在第30天已经能轻松完成10个！

1️⃣热身准备：运动前一定要充分热身，活动手腕、肩膀和手臂，避免拉伤。我会先做10分钟开合跳，再拉伸手臂和肩膀，让肌肉放松～
2️⃣辅助训练：刚开始可以用弹力带辅助，或者借助一个小凳子，慢慢找发力感。每天做三组，每组尽力而为，别勉强自己～
3️⃣规律打卡：每天固定时间做引体向上，比如晚上9点，形成习惯。我每天都会记下来自己做了几个，有进步就奖励自己一个小零食，没进步就反思哪里没做好～

坚持真的有用！现在每次做引体向上，手臂都有力量了，连平时拧瓶盖都轻松多了～