晚上6点做了100个负重30斤深蹲，当时真的热血沸腾，感觉自己还有力量。差不多8点又尝试了7斤8两的配重，确实有点勉强，因为手臂力量不太够，最后咬牙做了50个左右就坚持不住了。整个过程5分钟，虽然辛苦但很有成就感～

深蹲动作关键在撅屁股，屁股找凳子坐的感觉，不是跪姿，这样能保护膝关节，主要锻炼腘绳肌，减轻关节负担。最近肩关节部位有点不得劲，俯卧撑暂时停了，等好了再练扶手俯卧撑～

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