杠铃站姿提拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 杠铃站姿提拉，肩中束 二、练前准备 1.2倍肩宽握距 掌心朝后，抓握杠铃 下沉肩胛，收缩上背 微屈宽，微屈膝 三、姿势建立 杠铃靠近大腿 伸直手腕，不要弯曲 手臂轻微弯曲 内旋手臂，肘部向前 四、运动轨迹 向前弯曲手臂，杠铃抬至肩膀高度 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直