V把高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 V把高位下拉，背阔肌 二、练前准备 双手对握，抓握把手 身体前移，髋部贴紧 脚跟上抬，稳定下肢 收缩下背，挺直腰板 三、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背 手臂轻微弯曲 外旋手臂，肘部前收 躯干轻微后仰 四、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直