哈克机深蹲，保姆级教程！ 一、目标肌群 哈克机深蹲，腿部 二、练前准备 1倍肩宽站距 脚尖外八约30度 肩膀顶住肩垫 双手抓握把手 三、姿势建立 屁股贴紧靠背 腰部空出一个手掌 膝盖轻微弯曲 膝盖外旋，对准脚尖 四、运动轨迹 弯曲膝盖，双脚踩实踏板下蹲 脚蹬站起，膝盖不要完全伸直 五、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。