六个伤胃习惯，你中了几个？🍽️高盐饮食伤胃粘膜，日均超5克盐，胃癌风险飙升。中国家庭日均盐摄入量超9.3克，是世卫标准的一倍。常吃咸菜腊肉地区，胃癌发病率比普通地区高3倍。 🌶️趁热饮食伤食管，65度以上热饮是二类致癌物。南太行、潮汕等地食管癌高发与此习惯直接相关。过热食物不仅伤胃，还可能造成严重烫伤。 ⏰饮食不规律易引发慢性胃炎，37%上班族因饥一顿饱一顿中招。胃会按生物钟分泌胃酸，空腹时胃酸容易腐蚀胃粘膜，增加50%以上病变风险。 🍚长期喝白粥小米粥不利养胃，尤其反酸患者。白粥营养单一，会刺激胃酸分泌且易反流，研究显示反流患者喝粥后症状加重率达68%。 🥃烟酒浓茶咖啡伤胃又致癌，烟酒是胃癌、食管癌一类致癌物。浓茶含茶碱，空腹饮用对胃刺激极大，建议饭后喝温和的红茶，避免空腹喝浓茶与碳酸饮料混饮。 🥛睡前喝牛奶可能加重反流。牛奶含大量蛋白质和乳糖，会促进胃酸分泌，平躺后易反流，加重胃溃疡与胃糜烂，睡前2-3小时不建议进食。 💡养胃核心原则： 1️⃣饮食三控:每日盐≤5克，食物温度≤60度；每餐七八分饱，避免过饱。 ②吃饭三慢:细嚼每口15次以上，慢咽避免吞空气；一餐至少吃满15分钟。 3️⃣营养均衡:主食粗细搭配，蛋白质适量，每日果蔬500克以上。