立春前的这七天，我总会格外留意自己身体的变化，这七天是一年里一段比较特殊的沉淀时期，身体也要跟着静下来。如果这七天调养得合适，就能给立春后的身体状态打好比较好的基础。

今天，木子就来简单跟大家分享一下怎么在这最后的冬藏时节，给身体做一些温和的调整。

一、为什么这七天这么关键

立春前的七天，正处在大寒节气的末尾，地下的阳气开始萌动，可是地面还是一片寒冬的景象。身体的气机也处于一种“已经醒了却还没完全动起来”的状态。这时候要是能顺着天时，把肾精养护好。《黄帝内经》里说“冬不藏精，春必病温”，其中蕴含了提醒我们，冬天要是有损耗，春天就容易表现出一些不适。

所以，这七天养护的关键，不是使劲猛补，而是平补和减少消耗，让肾精这个根基保持稳定，给接下来的春天打造更好的气血条件。

二、查漏补缺的主要思路

1、不要过度消耗

熬夜、追剧到深更半夜、让自己大汗淋漓地剧烈运动，或者为了小事反复寻思，这些在传统观念中来看，很容易消耗我们的肾精和气血。这几天，建议早点睡觉，运动就选温和的散步、拉伸，身体微微有点热就行，不要大汗淋漓。

2、温暖腰膝有助收藏

肾在腰部，经络会延伸到脚踝。把这些部位的保暖工作做好，就是对肾直接的养护。不要穿低腰裤，要给腰腹加个保护；袜子可以选高腰的，护住脚踝。睡前用温热水泡脚二十分钟，水得没过脚踝，能帮助通经脉，让气血往下走，有助于身体更好地收藏。

3、饮食的关键是收敛

多吃些味道比较浓、质地润泽的食物，像深色的谷物、根茎类的蔬菜。烹饪方法用炖、煮、煲为主，这样有助于把阳气引入身体里面、往下收敛，正好符合“封藏”的理念。

三、一碗日常养护适宜的冬藏汤

按照以上原则，一款汤我常常给自己和家人做，特别适合这最后的冬藏时候，这碗汤的设计思路比较平和，着重滋养肾的精气、健脾养血，并且是平补不容易上火，容易被身体接受。

乌鸡山药枸杞汤

乌鸡半只，乌鸡肉比较细嫩，是滋阴养血的常见选择。

怀山药30克或鲜山药1根，有健脾顺气、固肾益精的功效。脾胃是后天的根本，是气血生化的源头。

枸杞子15克，可以滋补肝肾、益精明目，性质比较平和。

黑豆30克，黑豆颜色深，传统上觉得能入肾经以助补益。

核桃仁3个，能益肾温肺、润肠。核桃仁油脂比较丰富，质地润泽，适合这个时候。

桂圆肉10克，能补心脾、养气血、宁神。

生姜3片，可以温中散寒，平衡汤的油腻。

陈皮1小瓣，能顺气健脾，让汤补而不腻。

乌鸡洗干净后，焯一下水；黑豆提前泡上2个小时。除了枸杞之外的所有材料放进砂锅，加入足够量的清水，大火烧开之后换成小火，慢慢地炖2个小时。在关火前10分钟，把枸杞子放进去，稍微煮一煮就行。出锅之前加一点点盐来调调味。

喝完这碗汤一般不会让人觉得燥热上火。而是从胃里开始，慢慢地暖遍全身。它比较适合那些工作忙碌、感觉疲倦、手脚还容易冰凉的朋友，它不会让你马上精力充沛，但能给身体温和地补充，慢慢恢复元气。

四、木子提醒

对于湿热体质的人，要是舌苔常常黄腻、大便黏腻不通畅、面部油光光的，那就提示体内湿热比较重。这碗汤性质偏于滋补，你可以把乌鸡换成瘦肉，或者只喝汤少吃肉，并且要增加陈皮的用量来化湿，或可咨询专 业人士进行调整。

对于着凉发烧、咳嗽痰多的人，这时候关键是要先处理外邪，不要急着去滋补，要暂停进补，等外邪、身体舒缓之后再考虑。

立春前的这七天，把肾精养藏好，迎接一个状态良好的春天。