股四头肌前侧和后侧收缩，伸直膝盖、伸展腘旁肌下部。
前十字韧带受伤可以通过手术治疗和物理疗法，采用一种防止受伤的方法是增强脚部肌腱的力量。
保持脊柱收紧，不要让下背部抬起或旋转，如果腘绳肌太紧，放一个浴巾在臀部下面。
它还可以锻炼你的柔韧性，因为滑翔动作伸展你的韧带，小腿和腰部肌肉。
就像在所有的站姿，向臀部的方向提拉大腿后侧和膕绳肌。
动态机制包括肌肉肌腱单位，跨联合，特别是股四头肌和腘。
为了这一目的，必须保持您的腿筋松弛，因为紧张可以加速疲劳，强化疲劳的感觉。
跳绳的时候需要运动许多肌肉，包括小腿，四头肌，大肌腱，臀大肌和前臂。
幼儿蹲坐（腿腱）：两手放在婴儿车上，然后双脚与肩同宽，保持背部挺立，然后重复弯曲膝盖。
迈出的步伐要小，以确保不给脚后筋和小腿骨上的肌肉施加太多的压力。
过度前倾可以降低双腿的效率，造成腿筋紧张。
如果你像我这样韧带较紧的话，你也可以离墙稍微远一些或者用一个椅子来代替墙。
大腿保持在中立状态配合膝盖的伸展，拉长和缩回腿筋。
爬台阶有助于提升和收紧臀肌、股四头肌，以及腿筋。
保持背部平直慢慢俯身，直到感觉腿筋拉紧。
对于跑步者来说，在某些研究中（但不是所有的研究）及其紧绷的腿筋和关节会引起过劳损伤。
力量训练可以增强肌肉，这包括膝部、小腿、上身和颈部。
加强腹部内器官；打开胸腔，伸展肋骨和腿后侧肌肉，平静大脑。
一半人在跑步前伸展股四头肌、腿腱和腿部肌肉，而另一半则在跑前不做伸展运动。
如果我的腿筋没有断，我的头没扭到后面，我真想踢你一脚。
麽不对吗？神要告诉以色列人的是什麽？。
冷身5分钟，拉伸小腿肌肉，腿筋和股四头肌，结束。
腿筋伤病总是难于预测，但我们都希望他能快点好起来。
插图：分析臀部深层外旋肌和腘旁肌。
我需要在健身房和沙地上做更多的腿部肌肉训练。
但正如内布拉斯加卫理公会大学的研究表明的，稍微紧绷的腿筋能加快你的步伐频率。