北风渐起，万物收藏，今天迎来立冬节气。立冬，是冬天的起点，阳气慢慢收敛，寒气开始增多。和年轻人不一样，中老年朋友体质偏弱，血管、关节、肠胃都经不起忽冷忽热的折腾。

老话讲 “立冬养得好，冬天少跑医院”。很多长辈习惯按老方式过日子，该加衣不加、该忌口不忌口，很容易出状况。今天立冬，给中老年朋友提 5 个醒，记在心里，好好护好自己。

1、别猛加衣服，也别硬扛秋冻

不少老人两个极端：要么一下子棉袄厚裤全穿上，稍微一动就出汗，汗一落，冷风一吹反倒受凉；要么觉得自己身子硬朗，继续秋冻，单衣薄裤不肯添。

立冬之后，秋冻就不适合中老年人了。早晚温差大，重点护住脖子、膝盖、腰腹这几个地方。穿衣遵循分层穿，方便随时增减。出门随身带一件薄外套，太阳出来热了可以脱，起风降温马上穿上。

2、进补别贪肉，少吃重油厚味

立冬有补冬的习俗，很多儿女喜欢给老人炖羊肉、红烧肉，觉得多吃肉才是补身体。但中老年人脾胃运化慢，血脂、血压大多要留心，一下子大鱼大肉吃多了，肠胃消化不动，还容易加重血管负担。

进补讲究温润清淡，而不是顿顿大鱼大肉。萝卜、山药、莲藕、白菜都是适合立冬吃的家常菜。肉可以少量吃，多搭配蔬菜，每餐七分饱。少吃腌菜、重油重盐的炖菜，减少身体负担。

很多老人保持早起锻炼的习惯，天刚蒙蒙亮就出门散步、打太极。立冬之后，天亮得晚，清晨寒气最重，雾气也多，清晨是一天之中血压容易波动的时段。

不建议天没亮就出门锻炼。最好等太阳升起、雾气散去之后再出门。大风、降温、阴雨天气，直接改成室内活动，在家慢走、拉伸就行。锻炼不要猛发力，不做剧烈运动，微微发热就刚刚好。

天冷之后，很多老人不觉得渴，主动喝水变少。身体缺水，血液黏稠度会升高，对血管很不友好。但也有一部分老人，一次性大口猛喝很多水，给心脏增加压力。

正确的方式：少量多次喝温水。不要喝冰水、浓茶。早上起床之后，先慢慢喝一杯温白开水。白天隔一段时间喝几口，睡前一小时少喝，避免夜里频繁起夜，影响休息。

入冬之后日照变少，人容易心烦、沉闷。中老年朋友情绪波动、熬夜，都会引起血压忽高忽低。

尽量早睡，不熬夜追剧、刷短视频。遇到烦心事别钻牛角尖，少和人争执。有空多晒晒太阳，晒后背，既能暖身子，也能舒缓心情。有基础病的，记得按时吃药，定时监测血压血糖，不要自己随便停药、减药。

立冬的这 5 条提醒，不是什么难懂的大道理，都是适合中老年人的日常小事。保暖有度、饮食清淡、锻炼择时、科学补水、心态平和，做好这几件事，少生病、少受罪，安稳度过寒冬。