寒冷的冬天，对广大“久坐族”的肛肠健康是一场不小的考验。久坐本身就会增加肛周压力，影响血液循环，而冬季气候干燥、人们饮水减少、喜食辛辣进补，更是痔疮、肛裂等疾病的高发期。这份专为您定制的冬季护肛指南，请务必收好!

1、保暖是第一要义

冬季寒冷，血管容易收缩，肛周血液循环会变得更差，这可能加重痔疮的淤血和疼痛。请务必做好下半身保暖，避免穿低腰裤或过薄的裤子，晚上可以用温水泡泡脚，促进全身气血流通，间接改善肛周血液循环。

2、 补水是“润滑剂”

冬季燥邪当令，人体易缺水，加上活动减少，肠道蠕动变慢，极易导致大便干结。干硬的粪块会直接摩擦、损伤肛管皮肤，引发或加重痔疮和肛裂。因此，主动、少量多次地饮用温水，是预防便秘最简单有效的方法。

3、 久坐要有“间歇”

连续坐姿超过1小时，肛周血管就会持续受压。请为自己设定“闹钟”，每隔45-60分钟就起身活动5分钟。可以去接杯水、上个厕所，或者简单地做几个伸展动作。这个小习惯能有效减轻肛周压力，是预防痔疮的核心。

4、 运动讲究“温和”

冬季不适宜剧烈运动，但对肛门有益的运动可以随时做——那就是提肛运动。有规律地收缩、放松肛门，像忍大便一样一收一放，每次持续5-10分钟。它能增强肛门括约肌功能。

5、清洁需要“轻柔”

排便后，粗糙的厕纸反复擦拭会刺激娇嫩的肛周皮肤。建议使用温水清洗或湿厕纸。清洗后用柔软的毛巾轻轻拍干，保持局部的清洁与干燥，能有效减少瘙痒和炎症的发生。

6、 饮食要有“高纤”

火锅、烧烤等冬季热门美食多为辛辣刺激之物，容易引发肛周充血。请有意识地增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜(芹菜、菠菜)、水果(苹果、香蕉)和粗粮(燕麦、红薯)。纤维能软化大便，使其更易排出，从源头上减轻排便压力。