蹲在厕所里半天出不来，肚子胀得像揣了个气球，这种滋味谁受得了？其实超市干货摊上就有个便宜又好使的东西——西梅干。别小看这几颗皱巴巴的果子，它里面的山梨糖醇加上膳食纤维，对付便秘那可是立竿见影。

先说说最温和的吃法，特别适合平时肠胃娇气、大便干得像羊粪蛋的人。准备十颗西梅干、一个苹果、半杯温水。西梅干提前泡上一小时，泡到果肉变软。苹果去核切块，皮一定要留着，通便的宝贝全在这层皮上。两样一起丢进破壁机，加温水打成泥，粗一点没关系，带着颗粒感反而更好。打出来是深褐色的，酸甜可口，完全不用放糖。早上空腹来上小半碗，剩下的封好放冰箱，第二天接着吃完。苹果的纤维在前面推，西梅的成分在后面润，一推一润，排出来的东西不干不硬，顺顺当当

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要是嫌这个力度不够，可以试试烤着吃。挑西梅干的时候留个心眼，表面干爽、捏起来不粘手的才新鲜，摸着发黏的八成是返潮了。取十五颗，温水没过，泡一小时泡到鼓胀。捞出来摆进烤盘，烤箱一百八十度预热，烤八到十分钟，看见表面微微冒油、鼓起来就算成了。家里没烤箱也不要紧，平底锅小火干烙两分钟，效果一样。烤过的西梅软糯香甜，温温乎乎的，脾胃虚寒的人吃了也不会难受。早上空腹吃三到五颗，再配一杯温水，快的半小时，慢的一两个小时，肚子里咕噜咕噜一响，便意就来了。
堵得实在厉害、好几天没动

静的，直接上西梅汁，这是最猛的一招。十来颗西梅干冲干净，温水泡上两小时，连水带果倒进破壁机打三十秒，打成糊状，不用过滤，连渣一起喝，纤维更足。嫌稠就再兑点温水搅一搅。空腹灌下一大杯，紧接着再补半杯温水。快的一小时，慢的半天，肚子翻江倒海之后，那叫一个通畅。不过头一回喝千万别贪嘴，先用五六颗试试深浅，毕竟每个人的体质不一样。血糖高的少放几颗，正在拉肚子的碰都别碰。
有几句话得叮嘱在前头。这几种吃法换着来就行，犯不着天天吃。日常保养吃烤西梅或者苹果泥，堵得难受了再喝汁。记住空腹吃效果最好，吃完多喝温水，一天至少一千五百毫升，纤维这东西得有水撑着才起作用，光吃不喝反倒更堵。肚子有点疼、有点胀气属于正常反应，排完就舒坦了。疼得受不了、拉稀拉个不停的，赶紧停手，喝点淡盐水补一补。孕妇吃之前先问问大夫，西梅偏凉，量要减。肠胃特别弱的，别空着肚子吃，饭后半小时再动嘴。
俗话说得好，三分治七分养，光靠嘴上功夫还远远不够。一天到晚坐着不动，肠子也懒得干活。吃完饭出去遛个弯，哪怕就十分钟，也比躺着强得多。早上睁开眼先灌杯温水，再吃西梅，事半功倍。上厕所别刷手机，蹲久了腿麻不说，还容易招来痔疮。有便意赶紧去，千万别憋，一憋回去，下次想出来可就难于上青天了。
肚子里的负担卸下来了，不胀了，口气清新了，走起路来脚底生风。西梅干便宜得很，花不了几个钱，坚持吃上一阵，上厕所再也不用唉声叹气。家里有同样为这事发愁的人，不妨把这篇转给他看看。